Bands kan bruges til at arbejde dine glutes (ballerne), obliques, ABS, adduktorer (inderlår) og bortførere (ydre lår). Et eksempel på en glute øvelse er bandet glute kick. Få på alle fire holder den ene ende af båndet i hver hånd. Wrap midten af den loopes ende af båndet omkring bunden af din højre fod med højre knæ løftet fra jorden. Din fod skal bøjes, så den står på væggen bag dig. Udånder og udvide dit højre ben tilbage, indtil det er næsten lige. Du skal føle dette på din højre glute muskler. Hold ryggen flad og din mavemusklerne forlovet. Medbring dit knæ tilbage i under dine hofter, men ikke røre jorden. Fortsæt med at sparke tilbage, indtil du har gjort 12 reps. Skifte side og derefter gøre et andet sæt på hver leg.Another core øvelse er bandet skrå twist. Wrap dit band omkring en pæl eller har en ven hold på midten af loopes ende. Stå op mod pæl eller ven. Hold enden af kablerne i hver hånd. Ret dine arme uden at låse dine albuer og derefter vride til højre ved hjælp af din talje muskler (obliques). Gå til højre 12 gange, vender tilbage til centrum hver gang, og derefter gå til venstre 12 gange. Har et andet sæt.
Resistance Øvelser
Øvelser som bicep krøller, bryst presser, og selv rækker kan gøres nemt med modstand bands. Øvelser for alle de store muskler grupper - bryst, ryg, skuldre, biceps, triceps og ben - kan gøres med bands, som regel på flere måder, såsom at stå på ét ben, stående på to ben, sidder på en stabilitet bold eller sidder på en bænk. Bicepscurls er udført ved at stå på båndet med den ene ende af båndet i hver hånd. Du kan stå på to ben eller arbejde på din saldo samt ved at stå på ét ben. Med håndfladerne opad, bøje dine albuer og krølle dine arme op mod dine skuldre ligesom du ville med håndvægte eller en barbell.A brystet presse med et band kan gøres stående eller siddende. Wrap bånd omkring en pæl bag dig, eller har en ven at holde loopes del af bandet i brysthøjde bag dig. Stå ret op med dine fødder en hip-bredde fra hinanden, og en svag bøjning i knæene. Du kan også sætte den ene fod frem i en forskudt holdning for mere stabilitet. Tuck dine hofter og klemme dine mavemuskler. Hold den ene ende af båndet i hver hånd. Løft albuerne op i skulderhøjde. Albuerne er bøjet og palmer vender nedad. Exhale og tryk armene fremad som du stansning noget foran dig med begge arme. Hold armene næsten lige, men uden at låse dine albuer. Bring dine arme tilbage til udgangspositionen til at fuldføre en gentagelse. Gør mellem 12 og 20 reps, indtil dine arme er trætte, men i stand til at opretholde en god formular.
Stretching
Bands kan bruges som stropper til at få dybere strækninger . Et eksempel er den liggende-down forstrækning stretch. Lig på ryggen med begge ben lige på gulvet. Løft dit højre ben op og låse din højre knæ. Flex din fod. Sæt et bånd omkring bagsiden af din kalv (ikke dit knæ!) Og brug det til at trække dit ben fremad. Bandet vil give dig bedre gearing end dine arme og give folk med mindre fleksibilitet til at gøre denne øvelse uden at bøje deres knæ, så deres arme kunne nå deres ben. Hold strækket i 30 sekunder, gøre begge ben. Alternativt kan du bøje din venstre eller ikke-stretching ben, men det er bedre, hvis du kan holde det lige. Du kan også vikle bånd omkring fodballen fra samme liggende-down position og træk ned for at strække din lægmusklen. Bånd kan anvendes til at bistå strækker måde stropper bruges i yoga. De er gode for alle bundne udgør.