Personer, der er begrænset til kørestole, og som har fuld vifte af bevægelse og funktion i deres øverste organer kan drage fordel af en styrke-træningsprogram. Ved hjælp af en multipurpose kabel maskinen og /eller modstand slanger og håndvægte gør disse personer til at udøve frit og eliminerer besværet med at flytte ind og ud af kørestolen. Ting du skal
Cable øvelse machineResistance tubingPlace at vedhæfte modstand tubingDumbbells
Vis Flere Instruktioner
1 p Hvis en multipurpose kabel maskine, såsom Free Motion Cable Cross, er til rådighed, anbringes kørestolen foran vægten stakken og lystavle. Har nogen hjælpe med at justere kabel arme og vægtblokkene hvis nødvendigt.
2 p Hvis et kabel maskine ikke er tilgængelig, skal du vælge en tykkelse på modstand slange, der vil give den passende mængde af resistens. Fastgør slangen på eller omkring noget, f.eks et gelænder, et bordben eller et dørhåndtag.
3

Følg billedet instruktionerne på Cable Cross at gennemføre forskellige øverste organ øvelser. Vælg en vægt, der er udfordrende nok til at forårsage muskeltræthed efter 8 til 15 gentagelser.
4

Fastgør slangen ved lav, brysthøjde og høje positioner for at fuldføre forskellige øvelser. Stræb efter at producere muskeltræthed efter 8 til 15 gentagelser.
5.

Brug en lys par håndvægte for nogen øvelser, som mange være nemmest at fuldføre dem, såsom Bicepscurls eller overhead triceps extensions. Igen, målet antallet af gentagelser er 8 til 15.
6

Add vægt, reps eller sæt når hver øvelse er ikke længere udfordrende.