En undersøgelse udført af American College of Sports Medicine fastslået, at tre 10-minutters anfald af cardio øvelse gøres på en moderat intensitet er mere effektiv til fedtforbrænding end et 30-minutters session. Intensiteten blev udført på 60 procent, og deltagerne tog 20 minutters pauser mellem deres 10-minutters sessioner. Trækker i din mave muskler, mens du gør cardio vil hjælpe tone dem endnu mere.
Plank
planke motion er godt for at tabe mave fedt, fordi det toner din tværgående abdominus muskel, som er ansvarlig for at trække i dine indre organer. En stærk tværgående abdominus vil holde dine mavemuskler stramt. Planken også engagerer de fleste af musklerne i din overkrop, så du vil brænde kalorier som din krop er udfordret til at holde alle de muskler fra trættende. Du kan også gøre denne øvelse med dine fødder på en stabilitet bold, hvilket vil øge udfordringen og kalorieindhold brænde.
Planke gøres ved at antage en push-up position med din vægt ligeligt fordelt på dine hænder, og tæer. Placer dine hænder under dine skuldre og dine fødder er mindre end hip-bredde fra hinanden. Du skal vende jorden og få ryggen fladt. Træk navlen ind i din ryg og hold stillingen i 30 sekunder. Hvile i 60 sekunder og derefter gentage i yderligere 30 sekunder. Arbejde op til at holde denne øvelse i 60 sekunder for tre sæt, og derefter gå videre til at gøre det på bolden.
Ball Crunch
Doing maveøvelser på en stabilitet bold er effektiv, fordi du forbrænder flere kalorier forsøger at balancere på den ustabile overflade af bolden versus en stabil overflade som et gulv. Bolden stykket sker ved at sidde på en stabilitet og derefter walking dine ben fremad, indtil du står i loftet med bolden under lænden. Dine fødder er på gulvet på omkring hip-bredde afstand. Hands er krydset på brystet eller bag ørerne. Du udånder, og stykket op 30 grader. Hold stillingen i 3 sekunder, og derefter indånder og sænke dig ned til startpositionen parallelt med gulvet. Start med to sæt af 12 reps, og arbejde op til tre sæt af 15 reps.