Må ikke blive afskrækket. Der er to generelle typer krop, der er nævnt i fitness verden: dem, der nemt kan tage på i vægt, og dem, der har svært ved at tage på i vægt. Skinny mennesker, der finder det svært at tage på i vægt betragtes som "hårde Vindere". Metabolisk, deres system arbejder for at forbrænde fedt og muskler til at bevare en mindre fysik. Hårde Vindere skal lægge op på kalorier og engagere sig i vægtløftning for at tage på i vægt, muskler og masse.
Gain Muskel
Vær forberedt på at arbejde hårdt. Selvom skinny mennesker kan spise hvad de vil (gaven), de lider af problemer med at få nok vægt (forbandelsen). Når jeg forsøger at tage på i vægt, du ønsker at sikre dig, at du tager i sunde, muskel-bygning næringsstoffer og kalorier. Få muskler, ikke fedt. Spis 6-8 måltider om dagen. Sørg for, at du tager i nogenlunde .8 til1 gram protein pr pund kropsvægt (f.eks en 160-pund mand skal tage i 128-160 gram protein per dag). Det er også vigtigt at holde en registrering af din vægtøgning. Sørg for at du finder din samlede masse bliver større, ikke din talje. Vær tålmodig. Det tager dedikation, tid og vedholdenhed. Hårde Vindere bør se at få mellem 0,5 og 1 £ pr uge. Dette er en rimelig og sund, benchmark.
Bo Sund
Staying sund er den bedste måde for mager mennesker til at tage på i vægt. Ofte er det nemt at finde dig selv ønsker at hurtigt at vinde eller tabe. Men tid og en sund livsstil er de eneste sikre måder at vinde eller tabe sig naturligt. Sørg for at du tager i et stort antal kalorier. Brug 2000 kalorier om dagen som et benchmark, og gå op derfra hver uge, du tager på i vægt. Husk, at du bliver nødt til at være stigende dit kalorieindtag, som du øge din vægt træning rutine.