Det antal gange, du udfører en øvelse, vil påvirke resultaterne af, hvordan dine muskler vokser. Stick inden for intervallet 10 til 20 gentagelser. Muskulær udholdenhed vil forbedre med et større antal gentagelser, så hvis du ønsker at holde dine muskler så små som muligt, skyde i to til tre sæt af 15 til 20 gentagelser. Hvis du ønsker at tilføje nogle mærkbar tone uden bulk, tilføje i nogle træningsprogrammer gør 3-4 sæt af 10 til 12 reps. Stick med lavere vægt, men husk, at dine muskler stadig skulle trættes ved udgangen af hvert sæt.
Cardio
Let til moderat cardio øvelse, den slags, du kan gøre hver dag, vil ikke tilføje bulk. Gåture, yoga, svømning, stationær cykling og skånsomme aerobic typisk ikke lægge nok vægt på dine muskler til at gøre mere end at tilskynde lean bygningen og toning. Konsekvent cardio øger stofskiftet og forbrænder fedt og kalorier, hvilket gør musklerne mere synlige. Hold dig til 20 til 30 minutters daglig cardio øvelse.
Frequency
Nogle slags øvelse bør gøres dagligt for at opbygge magert muskler, men styrketræning er nødvendigt kun to til tre gange om ugen. Tre dage om ugen, vil hjælpe med at opbygge stærke, tørre muskler. To gange om ugen vil hjælpe med at opretholde, hvad du har bygget. Når du når mængden af tone, du ønsker, drop din styrke træning fra tre til to dage om ugen. Du kan gøre cardio hver dag uden risiko for bulk, eller kun gøre cardio på dage du ikke er styrketræning. Muscle brug for kalorier til at vokse, så hvis du laver en masse cardio og du er ikke overvægtig, kan din krop ikke har nok kalorier til at opbygge muskler. Giv dig selv mindst en hviledag. Let fysisk aktivitet såsom havearbejde eller gåture med hunden på din hviledag er fint.