Pushups er en glimrende øvelse til tone dine brystmuskler. Men for et godt afrundet program til at tone dine brystmuskler, omfatter nogle fluer, hældning fluer og presser, og faldende fluer og presser. Der er øvelse maskiner, der vil tillade dig at gøre mange af disse øvelser. Bedre endnu, gør disse øvelser med frie vægte på en bænk. Frie vægte vil bygge mere funktionel styrke og arbejde din stabilisator muskler, fordi der ikke er en maskine til at holde dig på plads. At gøre hældning og tilbagegang fluer og presser, justere en øvelse bænk op eller ned 45 grader og udføre øvelsen på den måde. Med hældning og tilbagegang presser du ligge på bænken med din overkrop enten op eller ned, og så vil du trykke vægtene til loftet, som du ville gøre med en almindelig kiste presse. Samme med fluer. Lad vinklen på bænken for at skabe fokus på forskellige dele af din Pecs mens du stadig holder din vægt bevæger sig opad mod tyngdekraften.
Ab Øvelser
Mænd bør sørge ikke bare at gøre crunches til at arbejde deres rectus abdominus muskler (tror six-pack), men også at gøre øvelser for deres obliques (kærlighed håndtag), og de dybe tværgående abdominus muskler. Nogle velkendte øvelser omfatter crunches med rotation, proptrækkere og lange håndtag crunches med en håndvægt. Se afsnittet Referencer nedenfor for billeder, hvis du ikke er bekendt med disse øvelser. Du vil også arbejde den tværgående abdominus når du gør pushups eller ben elevatorer, som de stabilisere din torso.
Kombinationsøvelser
p Der er måder at gøre bryst øvelser at tone mavemusklerne, så godt. Disse kan kræve mere øverste organ styrke, så de er bedre egnet til mænd. Pushups bruger olympiske ringe er et glimrende eksempel på en avanceret bryst og abdominal øvelse. Du kan købe et sæt ringe online eller på en sportsforretning for omkring 100 dollar. Ved at hænge dem sikkert fra dit loft, kan du sænke dem til forskellige længder for at justere intensiteten af din træning. Du kan begynde med dem 4 meter op i luften og gøre hældning pushups ved at holde ringene i dine hænder og læner ind i dem for at gøre pushups. Jo lavere du gør ringene jo mere udfordrende øvelse vil være. Du kan også gøre pushups på en stabilitet bold ved at sætte enten dine ankler, tæer eller hænder på bolden. Dette vil arbejde dine mavemuskler, som de kæmper for at stabilisere din krop på bolden. Ved hjælp af en bold under dine skuldre med fødderne på gulvet at gøre håndvægt presser eller fluer i stedet for en bænk vil også tone dine brystmuskler og mavemuskler. Du ønsker måske at vælge en vægt omkring 20 til 30% lettere end du normalt ville bruge til presser eller fluer. En anden god øvelse er en bold crunch med medicin bold Brystpres. Du sætter en bold under din lænd med fødderne på gulvet og holde en medicin bold mod dit bryst. En 10 £ bold er sikkert godt at starte med. Du stykket op og kaste bolden to-hånds som en presse ved en væg eller en workout partner. Fange bolden og derefter knuse ned igen.