En Krop Bar er et vægtet fitness bar skabt af Krop Bar Systems i 1987. Body Bar er et alsidigt træningsredskab til træning styrketræning og fleksibilitet uddannelse, der kan anvendes i en række forskellige måder. Det kan købes online sammen med motion videoer designet specielt til brug med Body Bar. Ting du skal
Krop BarWeight bænk
Vis Flere Instruktioner
1

Styrk dine arme med brystet presser. Læg dig ned på på ryggen på en træningsbænk med bøjede knæ. Hold Body Bar med en fod over brystet, med armene skulder-bredde fra hinanden. Bring bar så tæt på dit bryst som muligt uden at sætte baren ned, så tryk den så højt op som du kan. Gentag 20 gange.
2

Styrk dine ben med en skulder udfald. Placer kroppen bar over din højre skulder, så kaste med dit højre ben frem og dit venstre ben tilbage. Lunge så langt ned som muligt, og derefter skifte ben og placer bar på din modsatte skulder.
3

Styrk din triceps ved at udføre triceps extensions. Læg dig ned på ryggen på en træningsbænk med bøjede knæ. Hold kroppen bar over brystet med begge arme skulder-bredde fra hinanden. Løft Body Bar over hovedet og bøj stangen tilbage bag dit hoved til at engagere dine triceps. Bring bar direkte tilbage over brystet og gentag 20 gange.
4

Gør elevatorer for at styrke dine biceps. Hold dit Body Bar fordækt i hoftehøjde. Bøj albuerne, mens du holder linjen til at løfte overliggeren på dine skuldre. Gentag 20 gange.
5.

Styrk dine mavemuskler med drejninger. Sit cross-legged på gulvet, holder baren lumsk med armene afstand skulder-bredde fra hinanden. Drej overkroppen hele vejen til højre og samtidig holde dine hofter og ben i samme position. Drej til den anden side. Gentag 20 gange.