Bodybuilding er forøgelsen af ​​muskuløse størrelse og kropsvægt. For de bedste resultater, bør et bodybuilding program kombinerer en styrketræning program, ofte med vægtløftning, med en kost højt proteinindhold til at opbygge muskler. Der er en bred vifte af styrketræning og ernæringsmæssige programmer til rådighed. Tag dig tid til at søge en, der vil hjælpe dig med at opfylde dine bodybuilding mål. Ting du skal
Et tidsskrift til at spore fødeindtagelse og at overvåge din progressExercise udstyr i dit hjem eller adgang til en vægtløftning facilitet
Vis Flere Instruktioner
trin til Bodybuilding Succes

1

Bestem en bodybuilding mål. Du vil måske løfte en vis mængde af vægt, at opnå et ønsket kropsvægt eller forberede sig på at indtaste en bodybuilding konkurrence. Hvad nogensinde er det, en definerbar, bestemt mål med hjælpe med at motivere dig.
2

Beregn antallet af kalorier du har brug for at forbruge for at tilføje vægt. For at opnå dette, spore og registrere antallet af kalorier du indtager for en frist på en uge. Derefter tilføje til din kost, holde sig for øje, at det tager 3.500 ekstra kalorier til at vinde et pund kropsvægt.
3

Bestem hvor meget protein til at tilføje til din kost. Da protein er en vigtig byggeklods til at tilføje muskel, vil du sandsynligvis nødt til at ændre din kost til at omfatte proteinrige fødevarer. For at finde ud af, hvordan meget protein du har brug for, kan du besøge http://www.musclehack.com/how-much-protein-is-needed-to-build-muscle/.
4

Vælg en øvelse program. Dette vil indebære styrketræning rutiner for alle muskelgrupper i kroppen, samt engagere sig i hjerte-kar-øvelser såsom løb eller cykling. De programmer, du vælger, vil i høj grad afhænge af dine træningsmål. At lære mere om at udvikle en øvelse program, kan du besøge http://www.intense-workout.com/workout_routines.html.
5.

Beslut om du vil bruge et kosttilskud. Mens omkring 97 procent af dine gevinster vil komme fra de fødevarer, du spiser, et tillæg, såsom et protein pulver, der kan købes på ethvert ernærings-eller vitamin butik kan optimere dine resultater.
6

Overvåg dine fremskridt . Holde styr på hvad du spiser, hvor meget vægt du vinder, vil ændringer i tøj størrelse og ændringer i kropsmål ikke bare lade dig vide, hvis dit bodybuilding program fungerer, vil det også fungere som en motivation, når du se, at du er på din vej til at nå dine mål.