En vægt bænk kan bruges til at stabilisere og afstive din krop under vægttræning. Dette giver dig mulighed for at træne i forskellige positioner, som isolerer bestemte muskelgrupper. En simpel træningsbænk er en hævet flade (normalt polstret), der er omkring 1 fod bred og 3 meter lang. Mere komplekse bænke kan være justerbar for skrå eller afvist øvelser. Mange vægtbænken indarbejde et rack til at holde en vægtstang. Rette form er nøglen til succes ved hjælp af en vægt bænk. Følgende øvelse er en bænkpres, der virker bryst og arme. Ting du skal
vægtløftning beltWeight uddannelse handsker (eller kridt, hvis du foretrækker at løfte barehanded) Flat, polstret træningsbænk med vægtstang rackBarbell (30 til 100 pounds)
Vis Flere Instruktioner

1

Sæt på din vægtløftning bælte og uddannelse handsker. Sidde ved foden af ​​bænken og ligge tilbage. Settle bunden af ​​dine fødder solidt på gulvet. Dit hoved, skuldre, ryg og bund skal røre træningsbænk. Du vil blive placeret opad med risten din pande øverst bænken.
2

Roll dine skuldre i retning af gulvet, som om du forsøger at presse dem sammen i midten af din ryg. Derefter trykke dem ned mod slutningen af ​​bænken. Udvid din brystkasse, og pege dit bryst mod loftet.
3

Grip barbell med hænderne med en bredde, der er komfortabelt bredere end dine skuldre. Håndfladerne skal vende mod slutningen af ​​vægten bænken.
4

Løft barbell og holde den stabil med armene strakt opad. Bring det lidt fremad, så det er over brystet.
5.

Bøj albuerne og flytte dine arme tilbage forbi dine sider til at sænke barbell tæt på dit bryst. Baren kan røre brystet, men bør ikke gøre en hård eller hoppende effekt.
6

Udvid dine arme lige op igen, indtil de er helt udvidet. Gentag denne Brystpres for et komplet sæt af 6 til 10 gentagelser. Udskift barbell i racket og hvile i 60 sekunder, før du udfører din næste sæt. Gør mindst 5 sæt.