Den nederste del af ryggen er en af ​​de mere vanskelige dele af kroppen til at styrke, fordi, når det gøres forkert, ryg øvelser kan medføre alvorlig personskade. Løft altid den korrekte vægt og opretholde en ordentlig form, når løft med lænden. En god måde at styrke musklerne i lænden er ikke ved at målrette dem direkte, men ved at udføre andre øvelser, hvor den nedre ryg er involveret. Instruktioner
Styrkelse lænden
1

Brug en romaskine. Roning involverer lænden. Dette kan være en god opvarmning før back extensions.
2

Udfør tilbage udvidelser på en dag du træner ryggen ved hjælp af en back forlængelse maskine. Der bør være et skilt på maskinen beskriver, hvordan man udfører denne øvelse. Disse bør ske i slutningen af ​​din træning, da den nedre ryg trunk-støtte muskler bliver trætte. To eller tre sæt af 10-12 gentagelser af denne øvelse er ideelle.
3

Super-sæt reverse ben elevatorer med træningsbold crunches. Disse bør ske på et ikke-tilbage dag. For at udføre reverse ben elevatorer, ligge hos din nederste bryst /øvre del af maven på en træningsbold og placere dine hænder fladt på jorden, som om at gøre en push-up. Løft dine ben ved at klemme dine glutes og lænd i en langsom og kontrolleret bevægelse, og vende tilbage til udgangsposition.
4

Udfør squats på dine ben dag. Squats kræver lænden til at understøtte vægten af ​​hele overkroppen. Vær meget forsigtig under denne øvelse, da rygskader kan skyldes at bruge dårlig formular.
5.

udføre gode morgener på ryggen dag. To sæt 8 er nok, når de anvendes i forbindelse med roning og ryg udvidelser. Spørg en gym staffer for en demonstration og forklaring, hvis du er usikker på, hvordan du udfører disse øvelser.