brystmusklerne, eller brystmuskler, består af to forskellige muskler: pectoralis større og pectoralis mindreårig. De udgør en af ​​kroppens kerne muskelgrupper, fordi de spiller en vigtig rolle i stabiliseringen af ​​dine arme og overkrop. Få masse i brystet er afhængig af to store ting: en ordentlig øvelse program og en god kost. Din kost bør være afbalanceret i henhold til FDA s madpyramide, og bør suppleres med fødevarer med højt proteinindhold. For hurtige resultater, udføre programmet to gange hver uge med 2 dage mellem hver træning. Instruktioner
Foreløbige Steps
1

Varm op med 5 minutters aerob motion, og sørg for din puls når op på mindst 120 slag i minuttet.
2

dedikere første dag på at etablere den korrekte vægt, du vil løfte for hver øvelse er anført her. Du bør være i stand til at udføre mellem 6 og 10 gentagelser pr sæt på hver vægt.
3

Oprethold en work-at-hvile forholdet 1:03 til 1:06. Øge vægten løftes for hver øvelse som din styrke øges.
Training Program
4

Varm op med et sæt af 15 push-ups.

5

Begynd på bænkpres. Udføre tre sæt af seks til otte gentagelser. Dette er en fremragende generel øvelse for brystfinner muskler.
6

Udføre tre sæt af seks til otte reps på hældning barbell bænkpres. Dette vil arbejde det øvre bryst-regionen.
7

Tag en 5 minutters pause, hvis nødvendigt, og derefter flytte til barbell tilbagegang Brystpres. Udføre tre sæt af seks til otte gentagelser.
8

Udføre tre sæt af 8 til 10 reps af kabel delefiltre. Vær sikker disse er gjort i et kontrolleret bevægelse.
9

Udføre tre sæt af 10 reps på en dukkert maskine ved brug af hjælp, hvis det er nødvendigt.
10

Udføre tre sæt syv til ni reps på en brystfinner flue maskine. Vær sikker disse er gjort i et kontrolleret bevægelse.
11

Forbruge en snack eller et måltid inden for 30 minutter efterbehandling din træning. Et protein shake er ideel. Forbruge et godt afrundet måltid inden for 3 timer efterbehandling din træning.