1
Reducer proteinindtag og spise flere kulhydrater. Kulhydrater tendens til at blive lagret omkring midsection som fedt. Stigende kulhydrater i din kost vil bidrage til et lag af fedt omkring taljen, der vil øge taljen størrelse. Kulhydrater omfatter brød, pasta og kartofler. En Tufts University undersøgelse viste, at spise hvidt brød især kan bidrage til en større talje størrelse.
2
Øg kalorieindtag for at øge taljen størrelse. Tilføj 500 eller flere kalorier per dag for at bidrage til vægten omkring taljen. The Food and Drug Administration anbefaler, at aktive mænd og kvinder tager i 2500 og 2.000 kalorier om dagen, hhv. Tilføj flere kalorier til din kost ud over, at for at tage på i vægt i din talje. Prøv at bruge vægt Vindere såsom Twin Lab Mass Fuel eller Super Pro Vindere Fuel at øge kalorier. De kan købes i pulverform på de fleste kiosker og blandes med mælk eller vand til at danne en juice eller ryste. Tungest Gainer brændstoffer er en kombination af protein, vitaminer og kulhydrater. De kan indeholde 2.000 eller flere kalorier per portion og vil hjælpe dig til at tage på i vægt hurtigt og øge taljen størrelse.
3
Mindsk skulder og ryg øvelser, der kan bidrage til overkroppen masse. Opbygning af en stor overkrop vil tilføje til udseendet af en uforholdsmæssig lille talje. Fokus på de samlede organ øvelser for at skabe en balanceret muskulatur.
4
Gør back elevatorer. Bodybuilding.com anbefaler back løfter at øge taljen størrelse. Det er øvelser, der arbejder ryggen og bidrage til at øge livvidde ved at øge muskel i maven bandet. Hertil kommer, at vægtbærende maveøvelser. Når du gør crunches eller ben elevatorer, tilføje en vægt til den abdominale område for at øge muskelmasse. Dette vil øge livvidde ved at tilføje muskel tykkelse i maveregionen. Arbejde dine obliques med vægte så godt. Gør side bøjninger med tunge vægte for at øge muskelmassen i obliques og bidrage til bredden. Døde elevatorer og squats hjælp tunge vægte vil også hjælpe balance muskulatur.