Books (ekstraudstyr)
Sandy området
Tree
Vis Flere Instruktioner
1
Kom i push-up position og har en ven sidde på din ryg. Sørg hele hans vægt er på dig, og han er helt stabilt. Gør som mange push-ups, som du kan, mens han er på dig. Det ville være bedst at få din letteste ven gøre dette. Du kan også bruge en stak bøger, hvis ingen er til rådighed til at hjælpe. Dette vil opbygge muskler i brystet, ryg, skuldre og triceps.
2
Find et stort område, der består af sand. Hvis du er tæt på en strand, ville det være perfekt. Lav et udgangspunkt og et slutpunkt omkring 30 meter væk fra hinanden. Kør så hurtigt som du kan fra startpunktet til slutpunktet. Når du får der, sprint tilbage til udgangspunktet. Gentag dette, indtil du ikke længere kan køre. Dette vil opbygge muskler i dine ben, men først og fremmest dine kalve.
3
Må en håndstand mod væggen. Langsomt sænke dig selv til jorden og skubbe dig op igen. Alle af din kropsvægt arbejder imod dig, så jo tungere man er, jo hårdere du bliver nødt til at arbejde. Dette virker dine arme, skuldre, ryg og bryst.
4
Find et træ med en lav gren, der er parallel med jorden. Grib den gren med håndfladerne vendt mod dig. Træk dig op ved hjælp af kun din biceps, indtil dit hoved er over grenen. Langsomt sænke dig ned og gentag processen så mange gange som du kan. Det drejer sig primært arbejder dine biceps.
5.
Brug den samme gren til at gøre maveøvelser. Placer bagsiden af dine knæ på toppen af den gren, så du vil være i stand til at hænge fra den. Hægte sig på stramt med dine ben og langsomt sænke dig selv, indtil du hænger lige ned. Fra denne position, hæve dig op med det samme bevægelse, du vil bruge til sit-ups. Sørg for at gemme nok energi, du trygt kan komme ned fra grenen.