Et kabel overliggende pressen er en nem-at- udføre øvelse for din mediale overarmen og triceps muskler. Dem med skulderskader , der kan blive forværret med overliggende bevægelser kan ønske at undgå denne øvelse , men alle andre skal finde det udfordrende og givende . Ting du skal
Letvægts kabel
Vis Flere Instruktioner
1

Grib håndtagene på en modstand kabel, en i hver hånd , og stå på kablet med dine fødder hip- bredde fra hinanden. Kontroller, at kablet er lig på hver side , og juster hvis det ikke er . Tuck dine hofter under dig og trække i din mave. Bring dine hænder op til skulderhøjde med håndfladerne vender fremad og dine albuer bøjet. Kablet skal gå bag dine arme og hvile på din bageste skulder og overarm.
2

Tryk håndtagene op over hovedet og bringe dine hænder let sammen med håndfladerne stadig vender fremad .
< br >
3

Hold i 2 sekunder. Kig i et spejl for at sikre dine fælder ikke rejst. Slap af i skuldrene .
4

Bend og sænke armene til startpositionen .
5.

Har to sæt af 12 til 20 gentagelser.
< br >