De lunges arbejde dine quads og kalve, som krøller tone dine bicepses. Denne øvelse virker dit hjerte og lunger, fordi de er nødt til at pumpe blod i begge retninger: både ben og arme. Denne form for kombination motion forbedrer også din balance, core styrke og koordination. Ting du skal
Dumbbells
Vis Flere Instruktioner
Hvordan man gør en Lunge med et Biceps Curl
1

Stå med fødderne hip-afstand fra hinanden, holder én håndvægt i hver hånd. Flyt ind i en lunge position ved at placere din højre fod frem, og din venstre fod tilbage. Bøj begge knæ smule. Hold din højre fod fladt og peger fremad, men løfte din venstre hæl, så du er på bolden af ​​din venstre fod. Klem dine mave-og glute muskler.
2

Bøj højre knæ og sænke din krop mod gulvet. Stop, når din højre knæ er en tomme fra jorden. På samme tid, du sænke din krop, sænke armene med håndfladerne opad, men lad ikke dine albuer lås.
3

Hold klemme din kerne muskler, som du holder kaste for to sekunder.
4

Pust ud som din hæve din krop op igen og krølle dine arme op mod dine skuldre. Hold ryggen lige uden lænede sig frem eller tilbage. Højre knæ skal være over din højre ankel.
5

Gør 10 reps, og derefter skifte ben. Dine arme vil gøre 20 Bicepscurls som dine ben gøre 10 lunges på hver side.