Lateral rør walking kan se lidt fjollet, men det er en effektiv core øvelse, der virker dine bortførere (ydre lår), gluteus og mavemuskler. Du skal bruge korrekt form med denne øvelse, så omhyggeligt læse vejledningen. Ting du skal
En kort, cirkulær eller ottetal modstand kabel
Vis Flere Instruktioner
Sådan Gør Lateral Tube gå motion
1

Placer den ene ende af en modstand kabel omkring hver ankel. Punkt fødder lige frem og ikke på noget tidspunkt tillade dem at pege udad.
2

Stand up tall, klemme din mavemusklerne, og putte dit bækken.
3

Placer dine hænder på dine hofter, og skridt hver fod ud til siden lige nok til at føle en let spænding på kablet. Bevar spændinger i hele øvelsen.
4

Trin din højre fod ud til siden så langt som du kan, og hold et sekund. Pust ud som du trin. Kontroller, at dine fødder stadig fremad. Du skal føle din højre, ydersiden af ​​låret arbejde.
5.

Inhale og skridt din venstre fod ind mod din højre og samtidig bibeholde lys spændinger. Anbring ikke dine fødder tæt sammen.
6

Gentag trin 2-4 ti gange på den højre side.
7

Rest i 90 sekunder, og derefter gå tilbage til hvor du startede ved at gentage øvelserne med din venstre fod.
8

Rest i 90 sekunder, derefter udfylde to sæt på hver side.