Rækker er gode øvelser for din ryg muskler, primært dine lats. Gør en række på en træningsbold kræver mere balance og core arbejde end en række på en maskine eller en bænk, fordi din krop har til at bo afbalanceret på bolden, mens det udfører rækken. Ting du skal
håndvægte
stabilitet bolden
Vis Flere Instruktioner
Sådan gør du en håndvægt Row på en træningsbold
1

Lie ansigt ned med en stabilitet bold under din mave. Placer dine fødder mod en mur for support. Hold ryggen lige og læne dig ind over lidt, så din overkrop er parallelt med gulvet. Hold en håndvægt i hver hånd med albuerne stramme til din krop og håndfladerne vendt indad mod bolden.
2

Exhale og træk albuerne op med din ryg muskler. Slap dine arme, så dine lats gøre arbejdet. Knib skulderbladene tilbage. Arme er bøjet i 90 graders vinkler.
3

Hold denne stilling med albuerne over ryggen og knoerne vender nedad.
4

Inhale og langsomt lavere dine arme, indtil de er næsten rører gulvet.
5.

Exhale og løfte armene op igen, før de rører gulvet. Hold gøre gentagelser, indtil du når 15.. Har tre sæt.