For at få lean muskel du nødt til at være villig til at arbejde hårdt. Fangede du den? Jeg sagde ikke mere jeg sagde hårdt! Det handler om intensiteten af ​​træningen. For at gøre intens træning du har brug for at være i god fysisk form og ved, hvad du laver. Ellers kan din indsats umuligt producere det ønskede resultat. Instruktioner
1

at få lean muskel der først skal være en lære faze. Der er ingen måde at opnå lean muskelmasse uden omfattende viden om de store muskelgrupper i kroppen. Derudover skal der være et godt kendskab til kost, og hvilken rolle den spiller i opbygningen af ​​muskler og energiniveau.

Når du lære, hvad øvelser arbejde, hvad muskler og hvilke fødevarer vokser muskler og fremme energieffektivitet, så vil du være i stand til til faktisk få muskler. Du er nødt til at vide, hvordan det hele fungerer at gøre det arbejde. I gymnastiksalen er der en masse forkerte oplysninger, så det er bedst at forske det selv.
2

For at gøre grundlæggende bodybuilding du har brug for at løfte vægte, fordi du er nødt til at fortsætte med at løfte tungere vægt. Det er derfor bare at skubbe din egen kropsvægt, vil ikke fungere. Det kan i første omgang at få nogle styrke og definition, men for virkelig at få lean muskelmasse, skal du overbelaste musklen.

Vigtigste er formular du skal lære streng rette form, når du vægt tog, uanset om det er for at vinde eller vedligeholde. Denne måde, du har mindre kvæstelser og opnå fremragende muskel form. Flailing og rykkende vægte gør ikke meget godt. Som et resultat, kan du blive brænde kalorier, men du er ikke bodybuilding.

Når opbygge muskler du har brug for 4-6 strenge reps og 1-3 sæt. Det afgørende er intensiteten ikke antallet. Intensitet altid vinder, skubbe det til fiasko, max det ud!
3

Brug super sæt er en fantastisk måde at opbygge intensitet. Hvis du ikke er bekendt med begrebet det betyder blot ingen hvile mellem sættene. Du kan enten super sæt modsatrettede muskelgrupper eller samme. For eksempel, hvis du lat pull downs tilbage til tilbage med bænk det modsatte. Hvis du gør lat pull downs tilbage til tilbage med armbøjninger, så er det samme. Hvis du virkelig ønsker at skubbe det gøre tre sæt tilbage til tilbage.

Workout i sig selv er den ene del og kost er den anden. Du har brug for både at få lean muskel på et ensartet grundlag. Kombinationen af ​​protein, kulhydrater og fedt er afgørende. Fordelingen bør være tæt på 55% kulhydrater, 30% protein og 15% fedt. Alle er forskellige, når det kommer til kalorier og få muskler vægt, så det er op til den enkelte at tilføje mere hver uge og chart fremskridt.