maveleje-Iso Ab øvelse er en kerne øvelse, der er målrettet hele abdominal gruppen. Det er undertiden kaldes en planke, selv om det er forkert, fordi en planke sker på dine hænder og et tilbøjelig iso-ab sker på dine underarme. På grund af dette, er det en stor øvelse for folk med svage håndled. Der findes to varianter: bevægende og statisk. Ting du skal
Mat
Vis Flere Instruktioner
1

Lie ansigt ned (tilbøjelige) på en blød måtte. Sæt dine underarme under dit bryst og hægte hænderne sammen. Placer dine fødder omkring en knytnæve-bredde fra hinanden.
2

Curl dine tæer under dig og skub op på dine underarme. Din ryg skal være lige og dine mavemuskler engageret (suge dem ind). Klem dine balder muskler også.
3

Variation opkald for dig at holde denne position i 30 til 60 sekunder, vejrtrækning langsomt. Efter målet tiden er nået, ligge ned og gå videre til en anden øvelse.
4

Variation to er en bevægende øvelse. Når du skubber op på dine underarme, hold stillingen i to sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen (ligge ned). Vær sikker på at ligge hele vejen tilbage på dine underarme i stedet for at holde dit bryst fra jorden og kun røre din mave og ben på gulvet.
5.

Gentag op og ned gentagelser 10 til 20 gange , afhængigt af din motion rutine.