Den håndvægt rækken er en meget populær masse-building øvelse. Denne øvelse isolerer din ryg muskler og understreger latissimus dorsi. Denne øvelse virker din biceps, så godt. Håndvægt rækken vil bygge din ryg og hjælpe dig at give dig den "V" konus, der er meget populær blandt bodybuildere. V taper er, simpelthen sat, en tyk bryst og lille talje. Du kan komplimentere denne øvelse med lat pull-downs og barbell rækker. Ting du skal
flad bænk
Dumbbell
Vis Flere Instruktioner
1

afhente en håndvægt fra vægten rack. Vægten bør være tung nok til at give dig mulighed for at udføre seks reps, men ikke mere end otte. Placer dig selv på en flad bænk.
2

Placer din højre knæ på den flade bænk. Dit andet ben kan røre jorden. Din venstre hånd vil være behov for at bevare balancen. Placer den flad med håndfladerne rører bænken. Hold dit hoved op.
3

Sæt håndvægt i højre hånd og sænke håndvægt til jorden. Sørg for at du sænke den til jorden, indtil din arm er fuldt udbygget.
4

Træk vægten lige op indtil din albue er helt bøjet. Vægten vil være diagonal med benet, når handlingen er udført. Kontrakt din lats, når du har vægten op. Denne træning fungerer bedst, når du har kontrolleret bevægelser op og ned. Stol ikke på momentum til at hjælpe trække wieght op.
5.

Gentag for seks til otte trin. Du vil gerne skifte side og arbejde i venstre side, når du er færdig med den rigtige.