Fast-fordøje carbohydratesPreworkout adrenal supplementGym medlemskab eller adgang til weightsWhey protein pulver supplementGlutamineAnabol (for mænd kun) østrogen blocker (for mænd kun)
Vis Flere Instruktioner
muskelopbygning Mass Med Kosttilskud
1
Spis en portion af en fødevare, som indeholder hurtigtvirkende fordøje kulhydrater som instant havregryn eller ris kager 30 minutter før en træning. Disse hurtigt fordøje kulhydrater bliver omdannet til energi til din krop til at bruge hurtigt. Når du er på gym, vil din krop har energi klar til brug til en produktiv træning.
2
Tag en preworkout adrenal supplement såsom Super Pump 250 eller fuld blæste XTREME 30 minutter før din træning . Disse tillæg er designet til at åbne din binyrerne til at give dig den udholdenhed og udholdenhed at forblive stærk i hele din træning. Mange af disse kosttilskud indeholder også kreatin, som er til gavn for muskel opsving og vækst. Kreatin hjælper musklerne holde vand. Dette tilføjer en opfattet størrelse stigning på musklen, og det hjælper også forebygge muskel skade ved at holde dem hydreret.
3
Træn en til to muskelgrupper per dag. Lad dem to til tre dage at hvile, før du arbejder de samme grupper igen. Tillad en til to dage om ugen i hele din krop til at hvile og reparere sig selv. Dit mål er at arbejde hver muskel gruppe hårdt nok til at have ømme muskler den følgende dag. Den ømhed betyder revet muskelvæv. Ved at give musklerne to til tre dage at reparere, er revet væv repareret, og gevinster størrelse og styrke i processen.
4
Drik et protein shake lavet af valle proteintilskud pulver 10 og 20 minutter efter din træning. Bland en portion af pulver med 8 ounce vand eller mælk. Preprepared shakes, barer eller smoothies er en anden mulighed, men læs næringsdeklarationen omhyggeligt for at sikre, at de ikke indeholder meget sukker, mættet fedt eller kulhydrater.
5.
Tag en glutamin supplement. Disse hjælper dine muskler til at inddrive hurtigere og fjerne mælkesyre, der bygger op fra anstrengelse af muskler. Jo hurtigere dine muskler kan komme sig, jo hurtigere du kan arbejde dem ud igen. Dette formindsker også ubehag for ømme muskler. Følg anvisningerne på flasken, men de fleste kræver tre piller taget hele dagen.
6
Start en cyklus af Anabol eller TrenX. Dette supplement øger kroppens evne til at producere et væksthormon. Dette tillæg skal tages i en cyklus på seks uger. Cykler kan gentages, men bør gentages sparsomt. Ved afslutningen af den seks ugers cyklus, begynder at tage en østrogen-blokerende supplement som Max Tribustak. Dette vil hjælpe din krop til at tilpasse sig at være uden den Anabol supplement.