Bodybuildere på udkig efter en bred ryg med tragtformet lats typisk bruge en vægtstang rutine. Der er en række variationer til denne træning, herunder udføre øvelse med håndvægte. Gennemførelsen denne træning korrekt, vil opnå, hvad bodybuildere kalder V-taper eller store voluminøse lats, der fører til en lille talje. Du kan blande denne træning med lat pull down og omfattende kabel række øvelser. En konsekvent rutine resulterer en defineret tilbage og, selvfølgelig, definerede biceps. Ting du skal
Barbell
Vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Find en vægt rack med en 45-lb. vægtstang. Du kan erstatte vægten rack med en smed maskine. Denne øvelse kan også udføres med vægten på gulvet.
2

Juster barbell hvile parallel foran dine knæ. Dette vil give dig den nødvendige bøjning og vil også være nemmere at rack barbell når apparatet er færdig.
3

Placer dine lodder på vægtstang. Baren skal være tung nok til at få seks reps, men at svigte på otte reps.
4

Grip baren jævnt med håndfladerne i. Du kan også udføre denne med håndfladerne ud.

5

Stand på rack med ryggen buet, men ikke rundede. Hold fødderne spredt fra hinanden af ​​8 til 10 inches. Bøj knæene lidt.
6

Hæv bar fra rack og trække op sammen med dine ben. Træk linjen op til din mave. Kontrakt din latissimus dorsi musklerne, når du nå toppen af ​​din rep.
7

Sænk langsomt stangen til startpositionen. Gentag bevægelsen seks til otte gange.