Muskel spiller en central rolle i kropsholdning, styrke, balance og stofskifte. Opbygge muskler efter 40 er udfordrende, da dit stofskifte kan være langsommere og dine hormon niveauer, reduceret. Det betyder ikke, at du ikke kan opbygge muskler efter 40, dog. Følg alders-specifikke procedurer for de bedste resultater. Instruktioner
1

Spis rigtigt. Korrekt ernæring brændstoffer din træning, hjælper din krop komme sig og giver din muskel byggesten. Undgå tomme kalorier fra fødevarer, der er friturestegt, forarbejdet, raffineret eller højt indhold af mættet fedt. I stedet spiser magert kød, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn, frugt, grøntsager, bønner, nødder og frø.
2

Drik masser af vand. Vand hjælper med at skylle kroppen af ​​urenheder, smører leddene, oxiderer fedt og hjælpemidler i fordøjelsen. Det holder også dine muskler hydreret og volumized.
3

Gør sammensatte øvelser, der engagerer flere led og engagere maksimal muskelfibre. Eksempler omfatter bænkpres, militær presser, døde elevatorer, ryg rækker og squats. Udfør lave reps med høje sæt, og lange hvileperioder at komme sig helt. Denne type af høj intensitet øvelse også øger testosteron, som er en indbegrebet af muskel-bygningen hormon.
4

Drik en shake efter træning. Fylde din udtømte glykogen og give dine muskler et skud af protein, så de kan komme sig og bygge. Drik et hurtigt-absorberende shake, der indeholder valleprotein og en enkel kulhydrat.
5.

Få masser af hvile. Muskler reparation, regenerere og bygge under søvn. Adskillige hormoner, der frigives om natten, at lette denne proces, herunder humant væksthormon. Ikke får nok søvn blunts muskelvækst. Til formål at få 7 til 9 timers søvn hver nat.