En af de bedste øvelser for at opbygge en stærk overkrop og ryg er den enkle chin-up. Chin-ups bruge din egen kropsvægt til træthed musklerne og forårsage en uddannelse respons. Chin-ups udføres ved at holde på en bar, som er over dit hoved og trække din krop op, indtil du hage er over overliggeren. Mange fitnesscentre og sundhed klubber har fritstående udstyr, der har indbygget chin-up bar, men hvis du primært træne derhjemme, så kan du ikke få adgang til en præ-bygget chin-up bar. Bygge din egen, dør monteret chin-up bar er nemt og materialerne er relativt billige fra din lokale isenkræmmer. Chin-up bar beskrevet nedenfor vil montere sikkert til en dørkarm, uden huller eller bolte og kan understøtte op til 300 pounds. Ting du har brug
3/4 tommer galvaniseret stål rør
Four-directional kobling
Tre-directional kobling
45 graders kobling
90 graders kobling
Luk nippel (ingen rør mellem tråde)
3/4-by-3-inch brystvorten
3/4-by-4-inch brystvorten
3/4-by-5 ​​1/2-inch brystvorte
3 /4-by-6-tommer brystvorte
Gaffatape
Sponge
Rørtang
Målebånd
Rørisolering
Athletic tape
Vis Flere Instruktioner

1

Skru en 30-tommers rørlængde i to fire-directional koblinger. Skru en 5,5-tommer brystvorten i siderne af de fire-directional kobling, der vil stå væk fra døren, og skru derefter 45 graders koblinger på hver side af pull-up bar ender. Fastgør to mere 5,5-tommer brystvorter til enderne af de 45-graders koblinger med rørtang og wrap rørisolering omkring dem, sikre dem med gaffatape.
2

Skru to 6-tommer lange brystvorter til de resterende sider af koblinger, der står overfor døren og derefter skrue en 90 graders kobling på enderne. Skru hver af de 4 tommer lange brystvorter i den anden ende af den 90-graders kobling og derefter vedhæfte en anden 90-graders kobling til enderne af brystvorterne. Sørg for, at enderne af koblinger vil blive konfronteret døren, når stangen er monteret.
3

Vedhæft to 3-tommer lange brystvorter til enderne af den 90-graders koblinger, dækker hver ende med halvdelen af ​​svampen, og derefter wrap med Gaffatape at holde svampen på og beskytte malingen på væggene. For at montere chin-up bar, skubbe de bagerste "arme" (røret er forbundet med 90-graders koblinger) gennem døråbningen og over dørkarmen. Lad 45-graders vinkel rør på enderne af chin-up bar hvile mod den forreste del af dørkarmen at modvirke de 90-graders bageste søjler. Wrap lige vandrette chin-up bar med atletisk tape og begynder at arbejde ud.