I lang tid har folk været på jagt efter måder at blive muskuløs og ændre deres kroppe i en kort tid. Der er ingen magi, der kan ændre din krop i tip-top form natten over, men med hårdt arbejde, kan du hurtigt opbygge muskler. Opbygge muskler hurtigt vil tage engagement, men kan opnås, når du ved hvordan. Instruktioner
1

Design en workout plan. Uden en plan for angreb til hurtigt at opbygge muskler, spilder du værdifuld tid og de-motivere dig selv. Din træning bør bestå af seks workout dage om ugen med én hviledag. Tre dage bør være tung vægt, samt tre dage bør give lettere vægt (men ikke for lys for at ikke snyde dig selv). Brug resten dag til at gøre forberede din uge, gør dit indkøb og planlægge måltider.
2

løfte vægte med god formular. De fleste mennesker ikke klar over, at musklen kan bygges meget hurtigt, hvis du bruger glimrende form, når du løfter vægte. Snarere end at fokusere på, hvor mange gentagelser du kan mønstre, bør du fokusere på at gøre hver enkelt langsomt og frem for alt, med god formular. Værdien af ​​en gentagelse af god form, er værd fem sløset-gjort gentagelser.
3

Flex for succes. Dine muskler ved ikke, hvor meget vægt de løfter, når du arbejder ud. Selvom tungere skal bruges til at udfordre dine muskler til tider, når du løfter lettere vægte, du vil være i stand til at opbygge muskler og styrke hurtigere ved at bøje, når du træner. Denne teknik tvinger hjernen til at skabe og afsætte flere neurotransmittere til at muskler, hvilket betyder at du kommer til at arbejde mere af din muskler under træningen.
4

Strik til muskel fiasko. Muskel fiasko er det punkt, hvor du skubber dine muskler til det punkt, at de ikke virker længere uden at ryste kraftigt. En af de nemmeste måder at opnå muskel fiasko er at udføre dine øvelser i pyramideform, der starter ved 10 gentagelser og tælle ned til 1. Når du tæller til 1, start tilbage på ni gentagelser til 1, så otte gentagelser til 1.. Udfør øvelser som disse med en spotter.
5.

Brug præmie brændstof til din motor. Den kost del af at få muskler hurtigt er overset af mange mennesker. Alles krop og stofskifte er anderledes og vil tage til slankekure på forskellige måder. Hvad der ikke er anderledes om alle er den type af vitaminer, mineraler, proteiner, fedtstoffer og kulhydrater er nødvendige for at brændstof deres krop for forandring. Den bedste ting at gøre, når der ønsker at opbygge muskler hurtigt, er at holde sig væk fra højt fedtindhold elementer og sikre, at du spiser nok gode proteiner til at reparere og opbygge solid muskler. Fødevarer, der ikke er forarbejdet, vil give dig en bedre energi, sammen med forbrugende langsomt brændende kulhydrater, der vil holde dig fuld, såsom havregryn og vilde ris.