Gratis vægte
Proteintilskud Salg High proteinholdige fødevarer som rødt kød og kylling
Vis Flere Instruktioner
1
Forstå din krop. De fleste mennesker er overvejende en slags somatotype (dvs. krop type). Naturligvis buttede typer kaldes endomorphs (tænk på John Candy eller Alfred Hitchcock). Mesomorphs er muskulære typer, ligesom mange succesfulde professionelle bodybuildere. Ectomorphs er de tynde fyre. Hvis du er en ectomorph, kan du ikke forvandle dig ind i en mesomorph, så ikke skælde dig selv for ikke at blive en.
2
Gør høj volumen træning. Brug flere sæt med lavere vægt og høje reps. Lavt antal af reps med tungere vægte vil øge din styrke, men de vil kun i beskedent omfang øge din muskelmasse. For at forhindre staleness, skifte til en højere vægte med lavere reps hvert par uger. Du har brug for styrken i tillæg til massen for maksimal effektivitet i fodbold.
3
Få nok protein. Nogle myndigheder bestrider behovet for en høj-protein kost i atleter. Den anbefalede daglige tilførsel (ADT) af protein er 0,8 gram pr kg kropsvægt. Divider din vægt i pounds med 2,2 for at beregner den din vægt i kilo. Når du arbejder hårdt ud tre eller flere gange om ugen, er dine protein behov er bundet til at overskride normen. Gode kilder til protein er kød, kylling og æg.
4
Tag en vitamin-og mineraltilskud og nyde et protein ryste dagligt. De ADT for vitaminer og mineraler blev oprettet for at undgå mangelsygdomme i den gennemsnitlige voksne. Uddannelse til fodbold er en stor stressfaktor på kroppen, så det er bedst at forbruge flere vitaminer og mineraler end ADT, især vitamin