Opnåelse muskelmasse er ikke kun for bodybuildere. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt, selv ved hvile. Ved at erstatte fedt med muskler, forbedrer kropsbillede. Mens de fleste mennesker antager, at kun de dedikerede vægtløftere og bodybuildere har brug for at opbygge masse, det er ikke sandt. Alle ville nyde godt af en stigning i muskelmasse. Instruktioner
1

Gå med sammensatte øvelser. Sammensatte øvelser er vægtløftning øvelser, der arbejder flere muskler på samme tid. For eksempel er pull-ups og chin-ups store sammensatte øvelser, der arbejder arme og ryg samtidig.
2

Prøv frie vægte. Maskiner er fantastisk til at starte ud. De tillader ikke for begyndere at have store former fejl, og de er nemme at bruge. Men frie vægte tvinge flere muskler brug, fordi der ikke er så meget tvunget stabilisering, som der er på maskiner. Ved at tillade fri bevægelighed, der opstår yderligere muskelopbygning.
3

hvile og komme sig. Muskel brug for hvile og tid til at vokse. Når du løfter, er det vigtigt at huske at tage mindst 1 til 2 dage om ugen off for resten. Overdrive det fører til udbrændthed og skade.
4

Feed musklerne. Vægtløftere har brug for ekstra kalorier på grund af den ekstra arbejde deres krop udholder. Feed musklerne for at undgå skader og udmattelse.
5.

Få nok protein. Protein er hvad bygger muskler. Den kommer i mange former, fra kød til mejeri-og endda bønner. Mange virksomheder tilbyder shake mix og mad barer, der består af store mængder protein til at støtte i at opbygge muskelmasse.
6

Drik masser af vand. Muskler har brug for vand for at fungere ordentligt. Genopbygge væsker tabt under og efter en træning ved at drikke masser af vand både kontinuerligt gennem dagen og i løbet af træningen. Hydrering er meget vigtigt at muskel funktion og muskel gevinst.