Preferred udstyr (slanger, romaskine - ekstraudstyr)
Water
Håndklæde
behageligt tøj
Støttende sko
Vis Flere Instruktioner
1
Undgå generiske træning og ernæringsmæssige plans.Muscle bygning kræver fokus på ernæring, muskuløs stress og hvile. Genetics vil påvirke, hvor nemt og hvor hurtigt din krop reagerer på dine bestræbelser på at opbygge muskler. Dog kan beslutsomhed og professionel hjælp at overvinde de udfordringer, human genetik.
2
Opnå lægelig godkendelse, før der iværksættes nogen fitness program.For nogle mennesker, dette er et obligatorisk udgangspunkt på grund af præ-eksisterende sundheds spørgsmål. Opbygge muskler kræver stress over personlig komfort til at udløse muskel vækst, og disse spændinger kan i sig selv forårsage andre sundhedsproblemer. Den fysiologiske stress under en træning sandsynligvis midlertidigt at øge puls, øge blodtrykket, påvirker vejrtrækning, stress muskler og ledbånd, og understrege skelet.
3
Adresse hver komponent i muskeltræning formel for success.Nutrition med en højere end gennemsnittet proteinindtag plus øget lille måltid frekvens plus kosttilskud plus styrketræning plus en til to dage hvile per kroppen arbejdede en del lig muskel growth.Cardio øvelser bør gøres, men 30 minutters lav til moderat intensitet gå forud styrketræning skulle være tilstrækkeligt. Høj intensitet, 30-plus minutters cardio træning tendens til at føre til vægttab, der kan interferere med fitness mål muskeltræning.
4
Exchange din nuværende kost for en muskel bygning one.Protein er ernæringsmæssige byggesten for muskelvækst. Æg, magert kød, soja og andre kosttilskud bør øges i løbet af praktikperioden. Kalorieindtag skal også øges, men for at undgå at øge kropsfedt, kigge efter lav /ingen fedt måder at gøre dette, såsom frugt smoothies, protein shakes og så videre. For mere detaljeret hjælp til at skabe muskeltræning måltid planer, konsultere en ernæringsekspert eller registreret diætist. Den gennemsnitlige personlige træner er ikke kvalificeret til at oprette en personlig kost plan, men de kan anbefale en allerede eksisterende generiske program for dig.
5.
Opret en workout plads, der opfylder dit budget og preference.There er en række af vægttræning værktøjer til rådighed, der kan levere muskel-bygningen fordele uden brug af vægte. Bowflex, løbebånd og TreadClimber maskiner, for eksempel, har effektive modstand muligheder. Gummislange, partner leveret modstand, og ved hjælp af din egen kropsvægt som sin egen modstand er nogle ekstra effektive måder at opbygge muskler uden brug af håndvægte eller vægtet equipment.Special note: Gummi slangen er billig, nem at pakke og rejse med, og kommer i varierende grader af modstand og er uden tvivl det bedste alternativ til vægte for muskeltræning resistance.Muscle bygning mål varierer, og så vil uddannelse tilgang. Beslut, om du ønsker at opbygge nok muskler til at få en defineret "cut" look, opbygge muskler til styrke, uanset om det er udvendigt synligt eller ej, eller hvis du er en hård kerne bodybuilder søger at bulk op kropsmasse og vægt med lean , men alligevel pumpes, muskler.
6
Gør træning, der fokuserer på muskel building.While niveau af resistens, gentagelser og hyppigheden kan variere, er der nogle grundlæggende muskel bygning øvelser, der bruges af alle. Squats, pushups, bryst presser, bicep krøller, forstrækning krøller, tricep dips, pull-ups og kalv rejser er nogle af de grundlæggende funktioner, hvorpå variationer er bygget.
7
Få nogle rest.Rest er yderst undervurderet, når det kommer til dens indvirkning på muskeltræning. Resten er afgørende, og det er i løbet af resten fasen at væksten rent faktisk sker. I modsætning til vægttab træning, understreger muskel gevinst træning musklerne over træthed til det punkt ømhed. Over-uddannelse medfører overdreven stress, som forårsager den modsatte virkning ønskes. Hvis du træner din overkrop i dag, er det nødvendigt at vente en til to dage før træning, at området igen. Muskel bygherrer, der besøger gymnastiksalen regelmæssigt vil have en tendens til at have split træningsprogrammer vekslende over-og underkrop, eller armene versus ben, således at hvile før gentagelse af stress.