Steroider er en af ​​de mest nyheder værdig emner i medierne i dag. Ikke alene er de talte om på et professionelt niveau, men også på lokalt plan. Problemet ligger med det faktum, at sportsfolk, bodybuildere og die-hard vægtløftere forelske med den virkning, de får fra deres anvendelse. De ender ikke kende nogen anden måde. Men der er en anden måde - en måde, der ikke kun er lovligt, men en måde, der rent faktisk vil gøre dit hårde arbejde føle sig mere værd. Instruktioner
1

Gør tunge løft. Muskelmassen kan opnås ved gradvis overbelastning af musklerne. Det betyder gradvis at øge dine vægte, reps eller sætter hver uge. Du kan også forkorte dine hviletider mellem sættene.
2

Gør komplekse øvelser. Det er øvelser, der rekrutterer mere end én muskel gruppe. Ved at gøre dette, får du mere bang for din sorteper. Nogle eksempler på øvelser er militære presser, squats, bænkpres, døde elevatorer og bageste rækker. Løft tunge og tage 1 -. Til 2-minutters hvileperioder
3

Drik en masse vand. En stor mængde af muskel er kompromitteret af vand. Bo godt hydreret før under og efter træning for at opretholde muskel volumen. Institute of Medicine anbefaler mænd får 3 liter om dagen, og kvinder får 2,2 liter om dagen.
4

Eliminer junkfood. Kost er meget vigtigt, når de forsøger at opbygge lean muskelmasse naturligt. Undgå friturestegt mad, højt fedtindhold fødevarer, raffinerede fødevarer og stærkt forarbejdede fødevarer. Også begrænse dit din brug af alkohol og søde drikke som sodavand og højt kalorieindhold kaffedrikke.
5.

Spis gavnlige fødevarer. Nu hvor du har fjernet de dårlige, bringe i det gode. Få en god balance af protein, kulhydrater og fedt. Spis fødevarer som magert kød, fisk, fedtfattige mejeriprodukter, soja produkter, bønner, bælgfrugter, frugt, grøntsager, nødder, frø og nødder Butters. Spinat er fyldt med jern og calcium, som begge er vigtige næringsstoffer for muskeltræning.
6

Må ryster. Præ-og post-workout ernæring er meget vigtig. Har en pre-workout shake eller et måltid omkring 30 minutter før din træning for at sikre, at du har masser af energi. Efter din træning, er dine glykogen butikker udtømt, og dine muskler er som en svamp. Til denne kendsgerning vil en shake blive assimileret hurtigt. Sørg for, at den har en kombination af valleprotein og simple kulhydrater. Her er et eksempel på en god ryste: 12 oz.of chokolade sojamælk, en banan, 1 spsk. af jordnøddesmør og et scoop af protein pulver.
7

Få masser af hvile. Dette trin er muligvis den vigtigste af alle. Under søvn er, når din krop bedres, ombygninger og regenererer. Ikke får nok søvn vil tage sit præg på din muskel bygning indsats. Målet for 7 til 9 timer om natten for at give mulighed for fuld helbredelse.