Ofte når folk siger, at de ønsker at tage på i vægt, hvad de virkelig mener er, de ønsker at få vægt og muskler. En almindelig misforståelse mennesker har, er at tage på i vægt ved blot at spise enorme mængder af fødevarer. "Massive mængder af fødevarer" normalt betyder de forkerte typer af fødevarer, såsom cupcakes, chips, donuts og stegt, fed mad. Naturligvis disse fødevarer vil gøre dig tage på i vægt - men den forkerte slags vægt. Den rigtige måde at tage på i vægt uden at få fedt er ved at opbygge muskler. Instruktioner
1

Pick høj kvalitet proteiner. Hvis du vælger fede proteiner såsom bacon og pølser, vil du få fedt, ikke muskelmassen. Derudover vil du hæve dit kolesteroltal. Kvalitet proteiner er proteiner, der er magert, og som bidrager til vægttab. Eksempler på kvalitet proteiner er tempeh, fedtfri græsk yoghurt, æggehvider, sardiner i vand, dåse laks og sojabønner. Disse fødevarer er lav i fedt og giver dig vedvarende energi.
2

Spis mindst fem måltider om dagen. Det lyder som en masse, men det er sundt, når du vælger den rigtige slags fødevarer, såsom komplekse kulhydrater og magert protein og gode fedtstoffer, såsom olivenolie. Ifølge American Heart Association, jo mere mini måltider spiser, jo højere dit stofskifte sats. Opbygge muskler kræver energi, så aldrig springe måltider. The American Heart Association anbefaler mindst fire portioner af grøntsager og to portioner frugt om dagen. Du kan spise disse i mellem dine måltider som snacks.
3

Deltag i en gym. Det er fristende at ville udøve derhjemme, men for de bedste resultater, dit hus forlade og deltage i en gym. Du har adgang til en bred vifte af muskel-bygningen maskiner, og du vil aldrig kede sig.
4

Tredive minutter af cardio er et must. Start altid din træning med 30 minutters cardio på løbebånd med en hældning på 4,0 og med en hastighed på 3,0. Dette vil varme dig op og forbrænde fedt. Øg hastighed og hældning ugentligt med 5 point.
5.

Udnyt frie vægte. Vægtløftning er den hurtigste og mest effektive måde at få vægt og muskler. Lig på bænken med ryggen fladt. Brug aldrig vægte, der er for tung. Det er vigtigt at få din formular til højre, så vælg en vægt, der er behageligt for dig, men der udfordrer dig til at gå forbi din komfort zone. Hvis du er en kvinde, starter med to 15-pund vægte. Hvis du er en mand, starter med to 25-pund vægte. Hold begge arme lidt hævet i brysthøjde. Derefter langsomt løfte vægte foran brystet i en bred fejende bevægelse. Kom tilbage til udgangspositionen, som vil være i brysthøjde. Har tre sæt af 15 reps.
6

Glem ikke kredsløb uddannelse. Circuit træning er et must, hvis du ønsker at tage på i vægt og muskler. Start med den benstrækker maskine. Har tre sæt af 15 reps med en startvægt ved 20 pounds, hvis du er en kvinde. Hvis du er en mand, start vægtene ved 35 pounds.