En masse træning er kendetegnet ved på og uden dage. Dette er normalt kaldes en split tidsplan, der har du fokus på forskellige kropsdele hver træning med ordentlig hvile i mellem for fuld helbredelse. Der er flere tilgange til at tage med denne træning stil. Det mest vigtige ting at huske er at være organiseret. Ting du skal
Journal
Vis Flere Instruktioner
masterplanen
1

Hold en dagbog. Dette kan være noget så simpelt som en notebook eller notesblok, der passer ind i din baglomme. Skriv ned din træning, hvilke muskler du arbejder, hvilke vægte, du bruger, er gentagelser, sæt og længden af ​​din træning.
2

Figur ud af dine mål. Vær specifik om, hvad du vil gøre. Spørg dig selv "Skal jeg ønsker at tabe sig? Skal jeg ønsker at sætte på masse? Vil jeg få rippet? Vil jeg være i stand til at røre mine tæer?" Så skriv disse mål ned i din dagbog.
3

regne ud hvor meget tid du har at arbejde ud. Finde ud af hvad dage og tidspunkter, du vil være i stand til at arbejde ud. Skriv dem ned i din dagbog. For eksempel vil, hvis du forsøger at tabe sig og at gå til gymnastik seks dage om ugen, med en fridag, så skriv det ned.
4

Beslut hvad muskelgrupper, du kommer til at arbejde på. Nu hvor du har dine mål, og du ved, hvilke tidspunkter og dage, du vil arbejde ud, nedskrive din træning. For eksempel, hvis du laver en overkrop split rutine bestående af modsatrettede muskelgrupper som bryst og ryg og triceps og biceps kan du skrive din træning som dette: bryst og ryg på mandag, triceps og biceps tirsdag, off Onsdag bryst og tilbage igen på torsdag. triceps og biceps på fredag, off lørdag cardio på søndag Dette er en fem dag på, to fridag rutine.
5.

Sæt ugentlige mål. Ved slutningen af ​​hver uge, nedskrive den næste uges mål. Medtag bestemte dage og tidspunkter for din træning, og hvad træning du vil gøre. Behandl disse workout udnævnelser ligesom enhver anden aftale, du vil gå til som tandlæge eller læge.