Alle kan opbygge muskler bulk, men det kræver disciplin og beslutsomhed. Det er en meget simpel formel. Muskler skal udfordres til at bryde dem ned. De har derefter brug næringsstoffer til brændstof deres helbredelse. Efter dette kræves der tid for musklerne til at komme tilbage stærkere og større end før. Denne proces skal gentages igen og igen at opbygge muskler bulk. Instruktioner
1

Organiser en vægtløftning tidsplan. Den mest effektive måde at opbygge muskler bulk er gennem styrketræning. Plan om at gå til gymnastik tre dage om ugen. På hver dag, fokuserer på forskellige muskelgrupper. Kombiner bryst og triceps da de begge anvendes i at skubbe bevægelser. Kombiner tilbage og biceps da de begge anvendes i at trække bevægelser. Kombiner skuldre og ben, da de ikke interfererer med hinanden, og du vil være temmelig øm i slutningen af ​​ugen.
2

øge vægten og samtidig reducere gentagelser. At opbygge muskler løs, skal du stimulere dine muskelfibre til at vokse. Dette kræver mere modstand. Hvis du normalt gøre tre sæt af 10 gentagelser af en bestemt vægtløftning motion, ændrer det til fem sæt af seks gentagelser og øge vægten med 20 procent. Hvis du kan gøre dette med lethed, øge vægten endnu mere.
3

Udfør mindst tre forskellige vægtløftning øvelser for hver muskel gruppe. For eksempel prøve for brystmusklerne Brystpres, dips og håndvægt flue. Udfordre musklerne fra forskellige vinkler, så alle muskelfibre er involveret.
4

Rest dine muskler efter en træning. Løft for ofte faktisk hæmmer din evne til at opbygge muskler bulk. Muskelfibrene bliver større, når de helbrede. Det er, hvad der sker, når dine muskler er ømme. De skal have lov til at helt at reparere sig selv, før at blive udfordret igen med vægte. Altid hvile dagen efter en vægtløftning træning. Aldrig udfordre en muskel gruppe mere end én gang om ugen. Hvis du stadig er øm, hvile længere.
5

Spis mere protein. Dette er det brændstof, genopbygger muskel. Forbruge mellem 1 og 2 gram protein for hvert pund kropsvægt per dag. Sørg for at spise protein umiddelbart efter en vægt træning. Gode ​​kilder til protein er magert kød, fisk, kylling, mælk og bønner. Mange mennesker finder det svært at få så meget protein i deres kost. Protein kosttilskud indeholdende valleprotein er meget effektive til at øge dit protein indtag.
6

Spis hele tiden. Det er vigtigt at holde din krop i en konstant tilstand af fedtforbrænding og muskeltræning. Gør dette ved at holde dit stofskifte tøffede. Spis små måltider hele dagen lang i stedet for tre store. Du skal også spise mere end normalt at fodre din krops stigende krav. Fokus på høj kvalitet korn og proteiner med gode fedtstoffer som olivenolie. Drik masser af vand. Spring junk food, sodavand og alkohol.