Pull-up bar
Vis Flere Instruktioner
1
Brug en pull-up bar. Pull-ups er en af de bedste måder at bygge rygmuskler, og de kan gøres på komfort i dit hjem. Der er nogle pull-up barer, der kan sættes op i en døråbning (se Resources nedenfor).
2
Udfør log ruller. Log ruller udføres ved at dreje kroppen fra den ene side til den anden i en kontinuerlig cirkulær bevægelse. Start på en planke position. Herfra ruller din krop til højre og samtidig udvide din venstre arm op i luften. Hold rullende over og læg venstre hånd på gulvet. Du bør nu kigger op på himlen. Løft derefter højre hånd væk fra gulvet og rulle igen. Hver gang du ruller, krydse den ene fod over den anden. Fortsæt denne bevægelse gnidningsløst og i kontrol uden at stoppe.
3
Do gedde push-ups. Start på en planke position med ryggen flad. Herfra, gå dine fødder frem samtidig løfter dine hofter højt mod himlen. Din krop skal nu være i en vinkel på 45 grader og foldes ved hofterne. Herfra sænkes langsomt dit ansigt mod gulvet, og skub derefter op igen.
4
Arch din ryg. Supermans og skiftevis Supermans udføres fra en face-down position på gulvet. Simpelthen arch din ryg og samtidigt løfte arme og ben. For at gøre et skiftevis superman, løft den modsatte arm og ben, lavere, så gør den anden side.
5.
Tap og går. Denne øvelse er udført fra en Pattedyr stilling - på alle fire. Udvid din venstre arm lige foran dig og dit højre ben lige bag dig. Langsomt sænke dem til jorden, let tryk på gulvet, så løfte dem op igen og højere end udgangspunktet.