1
løfte tunge. En af de kvintessensen komponenter i at få vægt i gymnastiksalen gradvist overbelaste musklerne. Dette betyder, at vægten skal løbende steget over tid eller muskler vil tilpasse sig til den aktuelle belastning, og der vil ikke være mere vækst. Til formål at øge maksimal vægtenheder med 5 til 10% hver uge.
2
Fokus på multi-joint rutiner. Denne type rutiner kræver en masse arbejde og rekruttere de mest mængden af muskelfiber. Nogle øvelser værd at bemærke er strøm bevæger sig ofte gange set i OL. Disse omfatter bl.a. ren og presse, bænkpres, døde elevator, squat og snatch.
3
Må høje sæt af lave reps. Udføre flere sæt 3 til 5 reps med vægte, der er tung. Dette er en afprøvede og sande strategi for at få det maksimale beløb af muskel rekruttering. Målet for 8 til 10 sæt.
4
Tage lange hvileperioder. Når det kommer til at skubbe og trække tunge vægte, er det en god ide at tage lange opsving pauser mellem sæt for at sikre du er fuldt udhvilet. Disse hvileperioder skal være 2 til 4 minutter lang.
5.
Undgå høje mængder af hjerte-kar-træning. Gør en masse cardio vil brænde en masse kalorier og besejre formålet med at sætte på i vægt. En bedre ide ville gøre høj intensitet interval træning. Dette kan gøres for 20 til 30 minutter 3 gange om ugen på skiftende dage ved vægtløftning. Et eksempel på dette ville være vind sprints. Har en 5 minutters warmup på et løbebånd, så sprint alle ud i 30 sekunder. Langsom tilbage ned til en jogging tempo i 1 minut og derefter krank igen i 30 sekunder. Følg dette mønster ligesom følgende reps. Må 10 til 12 sprints derefter slutte med en 5 minutters køle ned.
6
Flex dine muskler. Det kan lyde vanvittigt, men nedbøjning dine muskler ligesom en bodybuilder rent faktisk fremmer muskelvækst. Find et roligt sted i gymnastiksalen efter en træning og gå gennem en række rejser bøjning biceps, triceps, bryst, ben og mavemuskler. Yoga og fitness rum er som regel gode steder at gå, når der er ingen klasser foregår.
7
Fuel din krop. For at få størrelse, det er bydende nødvendigt at spise nok, og på de rigtige tidspunkter. En af de gange, er umiddelbart efter arbejder ud. Det er på dette punkt, at dine muskler er som svampe, og de tørster efter næringsstoffer. Gå op til smoothie bar og få en shake, der indeholder en stor mængde af kulhydrater og en god mængde af valleprotein. Valleprotein letoptagelig og dette hjælper til at regenerere beskadigede muskelceller. Kulhydrater i ryste er afgivelsessystemet af proteinet til musklerne. Her er en god opskrift:. 12 ounce af vanille soymilk1 banana1 spsk peanut butter1 spsk honey1 skefuld valleproteinpulver
Det kommer ud til omkring 580 kalorier