Variation One
1
Stand med fødderne hofter-bredde fra hinanden og knæ let bøjet, eller sidde oprejst på en stabilitet bold. Øv god kropsholdning med ryggen justeret, skuldrene tilbage og hovedet op.
2
Tag fat i bandet i hver ende og hæve armene over hovedet, holde hænderne lidt længere end skulder-bredde fra hinanden.
3
Kig på bandet og justere dit greb, så at der ikke er slæk i bandet på dette hvilestilling. Bandet skal være stramt, men ikke helt strakt ud. Jo tættere hænder til hinanden, når at tage fat i bandet, jo sværere øvelse vil være.
4
Exhale, som du trækker den ene arm ned, din hånd kommer til din skulder og din albue klemme ind i din side. Den klemme af albuer medfører spændinger i Lats.
5.
Inhale som du returnere din arm tilbage op over hovedet til startpositionen. Juster dit greb, hvis du har brug for at ændre mængden af spændinger i bandet.
6
Gentag bevægelsen otte til 12 gange på hver side. Komplet to eller tre sæt af øvelsen. Tag dig tid til at strække din ryg, når du har fuldført sættene.
Variation Two
7
Wrap bandet omkring et stationært objekt placeret over hovedet, såsom et cross-over maskine i fitnesscentret eller en stabil bar.
8
Sidde eller stå under objektet, hæve dine hænder over hovedet og gribe bandet i hver ende. Bandet skal være stramt, men ikke helt strakt ud.
9
Exhale, som du trækker begge arme ned, hænder kommer til dine skuldre og albuer klemme ind i dine sider. Envision klemme en blyant mellem skulderbladene, som du trækker dine albuer i.
10
Inhale og returnere dine arme tilbage op over hovedet til startpositionen. Juster dit greb, hvis nødvendigt.
11
Gentag øvelsen otte til 12 gange, og udfylde to eller tre sæt. Tag dig tid til at strække din ryg, når du har fuldført sættene.