Udover forekommer naturligt i kroppen, er kreatin opnås gennem kosten, primært ved at spise kød og fisk. De bedste kilder til kreatin er sild, laks, tun, svinekød og oksekød. Folk kan også købe kreatin tabletter, pulver, og energidrikke og barer på apoteker, købmandsforretninger og online butikker. Bodybuildere, atleter og mange mennesker, der arbejder på fysisk kondition begynder at tage kreatin kosttilskud, fordi stoffet hurtigt øger kropsmasse og lean muskel dannelse.
Fysiske bivirkninger
Selvom kreatin er en naturlig aminosyre snarere end hormonal supplement eller anabolske steroid receptpligtig medicin, er det stadig kan forårsage bivirkninger. De mest almindelige er mavesmerter og kvalme, når en person først begynder at tage kreatin. Folk kan også nødt til at tisse oftere end normalt. Kreatin brugere har større potentiale for at udvikle nyresten. Hertil kommer, fordi kreatin får musklerne til at udvikle sig hurtigere end de understøttende sener kan det betyde højere følsomhed over for senen tårer og andre skader under sport.
Mental Side Effects
Nogle kreatin brugere har rapporteret i online anmeldelser og opslagstavler deres oplevelse af øget humørsvingninger, vrede, angst, panikanfald, depression, mareridt og aggression. Nogle siger, at de har stoppet med at tage kreatin kosttilskud på grund af de negative følelsesmæssige konsekvenser.
Solutions
To særlige spørgsmål synes at forværre vrede bivirkninger af kreatin. Ikke drikker nok vand, mens du tager supplement kan forværre en stemning lidelse, såsom depression eller bipolar lidelse, og at mangel på hydrering også kan forstyrre stemning uorden medicin. Kreatin-brugere bør være sikker på at forblive hydreret under deres træning. Desuden, nogle gange tager store mængder af tillægget forårsager flere problemer med vrede bivirkninger. Det er mere almindeligt i løbet af "loading-fase", en high-powered start på kreatin tilskud, der består i at tage 20 til 30 gram om dagen opdelt i 3 eller 4 doser. Den regelmæssige dosis er 2 til 5 gram om dagen. Mennesker gør kreatin loading tider oplever paranoia og vrede-relaterede adfærd.
Sporting Regulations
atletisk reguleringsorganer specifikt forbyde kreatin kosttilskud, men nogle gør behandle spørgsmålet i en omvej. Den Internationale Olympiske Komité, for eksempel, har en paraply, der forbyder ergogenic hjælpemidler, som ville omfatte kreatin, da dette stof har vist sig at forbedre sportslige præstationer. Problemet med håndhævelsen er ingen test kan endeligt bevise kreatin tilskud.