Deltoid øvelser arbejde musklerne i skulderen. De er et vigtigt bindeled mellem brystet og armene. Deltoids er ofte overset, mens mennesker fokuserer på øvelser for bryst, ryg og arme. Men det er også vigtigt at arbejde deltoids for at styrke skulderleddene og skabe et attraktivt afrundet facon over toppen af ​​biceps. Typer

Deltoid øvelser inddrage de forskellige bevægelser foretaget af skulderen. Der er presserende øvelser involverer skubbe vægten opad over hovedet. Der trækker øvelser, der involverer trække vægten lige opad langs forsiden af ​​kroppen. Der er også lateral rejser involverer løfte lette vægte med strakte arme op og væk fra kroppen. Lateral raises sker fra flere forskellige retninger for at udøve forskellige dele af deltoid muskler.
Trykker Deltoid Øvelser

Deltoid øvelser involverer presserende bevægelser virker den forreste del af skulderen kendt som den forreste deltoid. Denne øvelse kan gøres med gym maskiner eller frie vægte. Sid med ret ryg, og tryk på vægten lige op. Denne deltoid øvelse er mest effektiv, når vægten falder ned under dine ører, så er trykket helt op.
Pulling Deltoid øvelser

Deltoid øvelser involverer trække bevægelser arbejder hætten af ​​skulderen kendt som lateral deltoid. Det er den afrundede del af muskel gruppe, giver skulderen sin form. Stå med en vægtet vægtstang eller bar knyttet til et kabel og vægt stack i begge hænder. Bøj begge albuer og træk vægten lige op på forsiden af ​​din krop. Alle løft skal ske med dine deltoid muskler. Ryggen skal forblive lige og vægten bør ikke sled eller rykket op.
Lateral Raise Deltoid Øvelser

Lateral hæve deltoid øvelser kræver, at du holde dig arme noget straight mens du flytter hånd vægte opad og væk fra kroppen. Når denne bevægelse udføres, mens læner din overkrop frem på lårene eller træningsbænk, det virker de posteriore deltoid muskler. Når dette forslag er færdig stående med armene ud til siderne, det virker de laterale deltoid muskler. Når det er gjort, mens stående med hænderne lige ud, det virker rotator manchetter.
Hvornår skal gøre Deltoid øvelser

Du skal udføre deltoid øvelser på dage, hvor du ikke udøver brystet eller ryg. Deltoid muskler er involveret i både bryst og ryg udøve selvom det ikke er den primære muskel gruppe bliver udnyttet. Prøv at afsætte en dag om ugen specifikt til de deltoid muskler. Du kan gruppere dem med ben øvelser, da de ikke griber ind i deltoids på nogen måde.