Ønsker at ligne Popeye? Disse enorme arme kommer ikke bare fra at spise spinat - de kommer fra at arbejde biceps muskler på overarmene. Biceps muskler og andre alle arbejde sammen for at drive skuldre og albuer, og udøver dem, kan gøre at gøre simple gøremål lettere. Uanset om du ønsker svulmende overarme eller bare ønsker at slippe af med lidt af flab, laver biceps øvelser vil hjælpe dig med at nå dit mål. Betydning

biceps musklen er placeret i den øverste arm. Dens fulde navn er biceps brachii musklen (biceps femoris musklen er placeret på bagsiden af ​​låret), selv om det generelt er omtalt som blot biceps musklen. Bicepsmusklen hjælper du tænder din underarm og flex albuen, hjælper du løfter ting. Det er også hjælpemidler med at bringe hele armen frem og op.
Andre muskler

Biceps øvelser ikke bare målrette biceps muskler, men også nå brachialis og brachioradialis muskler. Brachialis muskler trækker underarmen mod overarmen ved at bøje albueleddet, og er faktisk stærkere end biceps muskler. De brachioradialis muskler også hjælpe flex albueleddet opad. Disse tre muskler er normalt grupperet som "biceps" i øvelsesvejledning.
Curls

biceps muskler er nogle af de enkleste muskler til at udøve. Biceps krøller er en fantastisk måde at styrke biceps. Alt du behøver er en håndvægt, modstand rør eller anden form for vægt, at du trygt kan løfte. Stå oprejst med vægtene i dine hænder, håndfladerne vendt udad og albuer på dine sider. Træk vægtene opad mod brystet uden at flytte albuerne eller ryg. Slip derefter langsomt dine arme, lade dem falde tilbage til udgangspositionen. Afhængig af din styrke og typen af ​​vægt, du bruger, kan du udøve en arm ad gangen eller bringe begge arme op på én gang.
Andre øvelser

Næsten alle andre biceps øvelser er en slags ændring af Bicepscurls. Hvis du ønsker at gøre noget anderledes end krøller, så prøv chin-ups, som er udført med en lumsk greb, i modsætning til pull-ups udført med palmer vender væk fra kroppen. Disse øvelser er mest effektive, hvis du sætter din hage helt over overliggeren. Glem ikke at udøve dine triceps musklerne samt - de kan ikke være så synlig som biceps muskler, men de er afgørende for veldefinerede og sunde arme
Injury
<. br>

Overforbrug af biceps muskler kan føre til irritation af biceps sener, kaldet tendinitis. Symptomerne omfatter smerter i den forreste del af skulderen, især når armen er bøjet eller trækkes overhead. Hvis senerupturer, kan du føle skarp smerte, høre en knaldende eller smæld, og se et blåt mærke. Behandlingen omfatter smertestillende lægemidler, begrænsning af bevægelse og anvende is til det smertefulde område. For at undgå biceps tendinitis, ikke overanstrengelse dine biceps - De er ude relativt små muskler og bør styrke let

.