Muskelmasse refererer til tætheden af den glatte, skelet og hjertemuskulatur, der findes i din krop. Hver af de tre muskelgrupper arbejde langt mere effektivt, når de er konditioneret ved styrketræning øvelser, som gør dem stærkere, mere elastisk og bedre i stand til at kæmpe jeres kroppe ønsker at lagre fedt.
Typer
Salg
Muskler er opdelt i to kategorier: Type I fibre og type II fibre. Type I fibre muskler er de muskler, der hjælper til at holde dig i bevægelse gennem din træning rutine. Disse langsomme ryk muskler er rigelige med kraftfuldt, iltet blod fartøjer, der hjælper til at opretholde udholdenhed. Type II muskelfibre er de svulmende muskler, der former din fysik. Disse muskler er de hurtige ryk muskler, der kan udholde kort, men intens vægttræning øvelser.
Fordele
Opbygge muskler kan definere din krop og bidrage til at minimere risikoen for skader, der kan lidt under modningen. Bare en lille mængde af styrketræning og styrke bygning øvelser inkorporeres i en workout rutine kan opbygge muskelmasse, knoglemasse og skabe fleksibilitet i sener og ledbånd. Jo mere muskelmasse, som du får, øger dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde mere fedt, reducere din risiko for knogleskørhed og sarcopenia, en degenerativ sygdom, der reducerer muskelstyrke og masse
Potentiale
<. br>
Tredive til 40 minutter af vægttræning om ugen er nok til at bidrage til at øge muskelmasse og omforme din krop. Start langsomt og gradvist arbejde dig op til en tungere sæt vægte er den sikreste og mest ideelle måde at opbygge muskler. Og da muskel er stand til at vokse i hvile, vælge en anden muskel gruppe, mindst tre dage om ugen, og giver mulighed for en hviledag i mellem hver, er meget foreslået.
Misforståelser
Glem hvad du har hørt om muskler vejer mere end fedt. Det gør det ikke. Hvad er sandt om muskel, er, at det er tættere end fedt. Muskel er fastere og strammere, i modsætning til fedt, som er løs og klumpet. Så det er indlysende, at jo flere muskler du har, trimmeren og glattere du vil se, uanset hvor meget du vejer.