Når man taler om bodybuilding eller styrketræning, den første ting du normalt spørge nogen er, hvor meget han eller hun kan løfte. Mens du ønsker stærke abs, ben og ryg muskler du sandsynligvis arbejde på og ønsker at vise dine arme. Ved at gøre den rette mængde af de rigtige typer af øvelser og tage passende pauser fra dem, kan du øge muskelmasse og styrke. Snart vil du ønsker at invitere alle til din "pistol show." Ting du skal
Vægte
Vægtet sjippetov
Vis Flere Instruktioner
1

Vælg en lettere vægt, end du normalt ville bruge. Når du bruger en tungere vægt, andre muskler, såsom dine fælder og deltoids afhente slap, hvilket betyder at din biceps ikke arbejde så hårdt. Prøv at banke 09:55 pounds fra dine sædvanlige vægte og bemærk hvilke muskler arbejde hårdere som du løfter.
2

Pause i femten sekunder mellem reps. Dette giver din biceps tid til at hvile og få ilt, hvilket giver dem evnen til at modstå den smerte og træthed forbundet med repetition og få masse.
3

Indføre nogle cardio ind i din rutine. Dette er især vigtigt, hvis du har kropsfedt omkring dine arme eller andre områder. Brug et vægtet sjippetov, som vil give din biceps en træning, mens brændende at fedt.
4

Klem hvert løft. Når du målretter din biceps, er det bydende nødvendigt, at du kan klemme musklerne stramt i toppen af ​​hver krølle, og hold den der i et par sekunder.
5.

Target din biceps kun en gang om ugen. Musklerne kræver hvile at reparere tårer. Giver dem tid til at helbrede, er, hvad der hjælper dem med at opbygge masse.