1
dig bekendt med de forskellige dele af Bowflex Ultimate. Modstanden stænger er placeret langs ryggen, opretstående del af maskinen. Det polstrede bænk kan justeres til at være flad eller vinklet, giver mulighed for en bred vifte af tilbøjelige og siddende øvelser. Maskinen leveres med en række vedhæftede filer, herunder en lat bar, benstrækker tilknytning og Curlpult vedhæftet fil.
2
Vælg den relevante modstand på din Bowflex Ultimate. Du kan tilføje op til 310 pounds af vægt modstand via maskinens modstand stænger. For at indstille modstanden, hook remskiverne du skal bruge til den modstand indstillingen af dit valg.
3
Brug Bowflex Ultimate for motionsture. Skift sædet til sin glidende indstilling og indstille de justerbare arme til stillingen 9 indstillingen til at bruge Bowflex som en romaskine. Placer dine fødder på fodpladen og trække sig tilbage på D-ring greb. Fuldt glatte og bøje benene, mens hinging fra hofterne for at få en bred vifte af bevægelse.
4
Fokus på dine arme. Udfør liggende triceps extensions til at arbejde din triceps ved at sætte bænken i flad position og remskiverne i snæver holdning; ligge ned på bænken, og skub remskiverne ned din krop, mod dine ben. Tone din biceps med stående Bicepscurls ved at sætte remskiverne i den brede position, står maskinen med armene lige og curling armene op. For dine håndled og underarme, prøv siddende håndled extensions: Med bænken i flad position og remskiverne i snæver indstilling, med fødderne sidde på bænken, hold remskiverne i dine hænder og blidt krølle dine næver tilbage mod dine underarme.
5
Target din skulder muskler med siddende skulder presser ved at placere bænken i den flade position og remskiverne i den brede indstilling. Vende væk fra maskinen, som du trykker på dine hænder op mod loftet.
6
Træn din underkrop. Fastgør squat tilknytning til den ønskede modstand stang, og udføre squats. Eller udføre benpres af indpakning benpres bælte omkring din krop, hvilket placerer sædet i glidende position og fastgørelse af bæltet til den ønskede modstand stænger. Fastgør benstrækker /bencurl tilknytning til Bowflex Ultimate og placere sædet i den skrå position, og ligge tilbøjelige med brystet mod bænken, som du krølle dine hæle i mod dine balder.
Stående hip flexions Fjern bænken, fastgøre manchetten rundt ene lår og trække dine knæ ind mod brystet og skub det ned til startpositionen. For kalv rejser, indstille sædet til den glidende position og placer benpres båndfastgørelsen omkring din talje. Placer boldene af dine fødder mod remskiven ramme og push up på dem til at fokusere på dine lægmuskler.
7
Konverter Bowflex Ultimate ind i en bænkpres maskine. Fastgør bænkpres tilknytning til remskiverne, og anbringe remskiver til de ønskede modstand stænger. Sæt sædet i flad position, og ligge med ryggen fladt mod det. Træk den vedhæftede fil mod brystet, idet man trække jævnt med begge arme.
Du kan også indstille bænken til den skrå stilling og indstille remskiverne til den brede stand til at udføre bryst fluer og hældning bænkpres. Eller du kan arbejde brystet med modstod slag ved at placere bænken i flad position og remskiverne i snæver indstilling.
8
Arbejd din ryg muskler ved at sætte bænken til den flade position og remskiverne den smalle indstilling. Læg dig ned og træk remskiverne over dine skuldre og mod gulvet for at udføre en liggende skulder pullover, som fokuserer på rygmusklerne.
9
Udfør maveøvelser ved at indstille bænken til den skrå stilling og fastgøre skulder manchetter til maskinen. Anbringe de ønskede modstand stænger til skulderen manchetter og placere dem på dine skuldre. Du kan nu udføre standard crunches samt side crunches at arbejde din skrå muskler.
10
Forøg din modstand hver 2 til 3 måneder. Efterhånden som du bliver stærkere, vil din krop ikke være så udfordret af de samme modstand indstillingerne. Med henblik på fortsat skrider frem, vil du nødt til at øge din modstand jævnligt.