Er der virkelig en forskel mellem at løfte vægte for at opbygge muskler og løfte vægte for at tone muskler? Ja. For bulk, foreslå vægtløftning fagfolk en større mængde af vægt løftes med færre gentagelser pr sæt. For toning, kan du reducere mængden af løftede vægt og øge antallet af gentagelser. Med andre ord, hvis du ønsker at tilføje løs vægt til din bicep kan gøre otte krøller med forty pounds af vægt. At tone bicep, men ville du løfter kun tyve-five pounds tolv gange.
Fordele
Den største fordel ved at holde tonede muskler har, er stofskiftet. Muskelmasse gør processen med stofskiftet mere effektiv, uanset om musklerne er flået og svulmende eller bare velformet. Dem, der holder deres muskler tonet forbrænde fedt, selv når de ikke engagere sig i fedt-brænding aktiviteter. Mens muskel toning er nyttigt for æstetiske årsager, er det, at det holder musklerne fra aftagende på grund af manglende brug, den virkelige fordel er, at jo længere du kan holde disse muskler svulmende, jo mindre intensitet er forpligtet til at holde dem fra sagging.
Betydning
Et af de vigtigste aspekter af muskel toning er den periode, hvor du er faktisk ikke løfte vægten. Du har måske set vægtløftere i fitnesscentre hoppende håndvægte op og ned så hurtigt som de overhovedet kan. At skabe en god muskel det er faktisk tilrådeligt at bremse den serie af reps. Den nyeste trend i muskel toning strategi indebærer tøver et par sekunder mellem reps. Træk vægten op og sænk det, vent lige et par sekunder mere, end du normalt gør, og så gøre en anden gentagelse. Dette har den virkning for re-energigivende musklen, før du bruger det igen og forbedrer processen med toning det.
Overvejelser
Muskel toning handler om både påfyldning muskelmasse, mens faldende fedt. Af denne grund en førsteklasses behandling i en toning Programmet skal være fokus på ernæring. En fedtfattig kost er et must, men ud over at spise den rigtige mad er det også vigtigt, når du spiser. Spise en stor, sund morgenmad er bedre end at springe det og hober sig op til frokost og middag. Undgå også koffein og alkohol, når du forsøger at tone dine muskler.
Effects
Muskel toning er heller ikke bare om at løfte vægte, enten. Et sæt af muskler, at kvinder er specielt interesseret i toning, er bagdelen muskler. At tone disse muskler i balder det tager ikke nogen vægt overhovedet. Simpelthen nogle squats, når du finder et par gratis minutter. En nyligt stigende fokus på toning disse særlige muskler er at fremme fordelene ved at køre spurterne i stedet for jogging, baseret på den fysiske virkelighed, at lys jogging ikke rigtig engagere disse muskler.
Misforståelser
I virkeligheden de oplysninger, du får omkring muskel toning afhænger udelukkende af, hvem der leverer oplysningerne. Nogle ressourcer endda gå så langt som til at hævde, at muskel toning er helt en misforståelse eller myte. En simpel søgning på internettet vil afsløre et væld af websteder, der tilbagevise alle påstande om at bruge højere reps med lavere vægt som et middel mod toning muskler, insistere på, at en sådan metode kan kun øge ens udholdenhed og har meget lidt at ingen effekt på den faktiske muskel gevinst eller tone.