1
Saml din Bowflex Xtreme maskine i dit hjem gym område, i henhold til monteringsvejledning følger med produktet. Forsamlingen manual findes også på Bowflex hjemmeside. Har en ven hjælpe dig og afsat omkring 2 timer til at afsætte til opgaven.
2
Læs Bowflex Krop Plan bog, der fulgte med din maskine og se instruktions DVD, før du forsøger at bruge maskinen . Følg alle de sikkerhedsmæssige retningslinjer og henstillinger.
3
Når du er klar til at begynde din motion regime, start med omkring 5 til 7 af de anbefalede øvelser og bruge lys vægte, indtil du er fortrolig med øvelser. Her er et eksempel på, hvordan du kan komme i gang: Hej
12 bicep curls12 triceps extensions12 opretstående press12 lat rækker
12 forstrækning curls12 squats12 siddende kalv rejser
Derfra kan du bygge din rutine til at omfatte flere af de 65 + mulige øvelser og øge din vægt belastning.
4
Angiv din vægt rækkevidde sådan, at du kan udføre 8 til 12 gentagelser af hver øvelse. Hvis du ikke kan gøre det til 8 reps, justere din vægt lighter. Hvis du kan gøre mere end 12 tilpasse din vægt tungere. Hvis dit mål er at opbygge bulk, kan du ønsker at øge din vægt og reducere antallet af reps. Hvis dit mål er udholdenhed, kan du ønsker at lette vægten og udføre flere reps. Juster din træning efter dine træningsmål.
5.
altid udfører multiple sæt af hver øvelse. Start med to sæt.
6
Arbejd dine muskler i opposition. Hvis du starter med dit bryst, arbejde tilbage næste. Hvis du arbejder biceps, følge dem med triceps.
7
Tilføj aerobe motion til din vægt træning rutine for alle omkring sundhedsmæssige fordele, og for at maksimere dine fitness gevinster.