p Hvis du ønsker at styrke træne eller vægt toget, gøre øvelser, som bevæger din krop mod en slags modstand med kontrol. Brug frie vægte er en god mulighed for mange. En veltilrettelagt fri vægt træningsprogram vil hjælpe dig til at styrke og forme dine muskler, tage presset ud af ledsmerter, forbedre kropsholdning og balance, og bidrage til at forebygge og håndtere kroniske rygsmerter. I modsætning til aerob træning, hvor målet er at bevæge sig hurtigt og hæve din puls, når du bruger frie vægte, skal du bevæge sig langsomt og deliberately.In en fri vægt træningsprogram, målet er at isolere specifikke muskler og arbejde dem til træthed. Dette betyder at bevæge din krop på en bestemt måde, så du rent faktisk isolere de korrekte muskler. Bevæger sig for hurtigt med vægte kan føre til fælles og muskel skade. Det anbefales ikke at gå eller løbe med vægte, da dette kan lægge alt for meget pres på leddene og føre til personskade.
Typer
p Der er mange tilgange til fri vægt træningsprogrammer. Der er grundlæggende træning, hvor du bruger en relativt lav vægt og lave et sæt af hver øvelse. Målet er simpelthen at tone og styrke musklerne. Du kan deltage i vægtløftning som kan indebære gøre flere sæt af hver øvelse. Brug frie vægte kan også involvere mere intens træning, såsom bodybuilding og magt løft. I disse mere ekstreme former for fri vægt programmer, løfte dig tunge vægte for blot et par gentagelser. Bodybuilding og magt løft kræver et enormt engagement på den del af vægtløfter.
Misforståelser
Kvinder er ofte tilbageholdende med at deltage i fri vægt programmer. Der er en fælles tro på, at enhver form for vægtløftning vil skabe store og svulmende muskler. Men dette er ikke tilfældet. Der er flere faktorer, der er nødvendige for at skabe store muskelmasse. Først skal du have en større mængde af hormonet testosteron end de gennemsnitlige kvinder. Mænd har naturligvis mere af dette hormon i kroppen, så de kan bulk op lettere. Nogle kvinder kan have tendenser til bulk op, men det er den exception.In desuden huske, at bodybuildere ser gerne, at fordi de bruger 4 til 5 timer i gymnastiksalen 5 til 6 dage om ugen. De løfter meget tunge vægte, ofte flere hundrede pounds. De har flere sæt af hver øvelse, og hvert sæt er gjort lidt anderledes at arbejde musklen fra forskellige vinkler. Arbejde musklen fra forskellige vinkler er, hvad der hjælper med at få det "cut" look, bodybuildere har. Bare løfte lettere vægte tre gange om ugen er ikke anstrengende nok til at bulk op.
Fordele
Deltagelse i en fri vægt program kan hjælpe dig til at tabe! En fornuftig fri vægt program vil hep til at tone og forme din krop. Endnu bedre, løfte vægte hæver dit stofskifte. Dette sker, fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt, selv i hvile. Dette betyder, at selv hvis du sidder på sofaen, hvis du har mere muskelmasse end fedt, din krop har brug for flere kalorier bare for at opretholde sig selv. Det betyder ikke, du behøver at løfte tunge vægte og har store muskler. Bare en simpel fri vægt program kan hjælpe dig med at reducere din fedtprocent og øge din muskelmasse, hvilket vil øge din basilikum stofskifte og brænde de kalorier.
Overvejelser
En gratis vægt program kan bruges til at arbejde den nederste og øverste organ. Du kan holde vægten i dine hænder eller hvile dem på dine skuldre, og gør squats og lunges at målrette balder og lår. Der er hundredvis af øvelser, du kan gøre, mens stående eller liggende på en bænk at tone arme, skuldre, bryst og ryg. Du kan ligge på gulvet og hvile en vægt på dine ben, mens du gør de traditionelle ben elevatorer til at forme de indre og ydre lår. Her er det igen vigtigt at ændre din træning rutine fra tid til anden. Gør de samme øvelser med samme mængde vægt igen og igen vil resultere i din krop at tilpasse til dit program og du vil ikke længere få resultater.
Ekspert Insight
Der er nogle generelle regler at bruge frie vægte. Bevæge sig langsomt og aldrig svinge vægtene gennem bevægelsen. En fælles regel er at bruge en 2-sekunders tæller, når du løfter vægten og en 4-sekunders tæller til at sænke vægten. For at hjælpe med at holde dit blodtryk fra stigende, altid udånder som du løfter vægte og inhalere som du sænker weights.Properly varme op, før løfte vægte for at hjælpe med at forhindre ledskader. Hvis du er ny til at udøve, er det bedst at mødes med en træner eller tage en klasse til at sikre, at du bruger ordentlig form og laver øvelserne på den mest effektive måde. De fordele, du får fra en gratis vægt programmet kun komme, hvis det bliver gjort korrekt.