For at udføre kraniet knuser motion, afhente vægte med en overhånd greb. Ligge fladt på ryggen på en vægtløftning bænk eller anden flad overflade. Løft begge arme lige op over brystet. Dine arme skal være vinkelret på din krop. Dette er din udgangsposition. Bøj begge albuer, og sænk forsigtigt vægten mod dit hoved. Hold din overarm vinkelret på din krop, som du gør dette. Kun dine underarme bør bevæge som du bøje dine albuer. Når armene er bøjet i en 90 graders vinkel, hæve vægten igen til startpositionen. Dette er en gentagelse af kraniet knuser øvelse.
Typer
Kraniet knuser øvelse kan udføres med håndvægte, en vægtstang eller en EZ curl bar. Håndvægte er sikrest, da de tillader dig at droppe vægt, hvis det bliver for tungt. Vægtstænger tvinge dine håndled til at forblive i en stationær position. En EZ curl bar gør det samme, men lader dine håndled dreje på en mere behagelig vinkel. Kraniet knuser øvelse kan gøres, mens du ligger ned på en flad overflade, men en polstret træningsbænk er den mest komfortable.
Effects
kraniet knuser motion udvikler triceps brachii. Dette er en tre hoveder muskel gruppe bruges, når du rette din arm ved albuen. Kraniet knuser øvelse er fremragende til at opbygge og definere triceps. Mange vægtløftere fokusere på deres biceps tænker de gør armene ser stor og stærk. I virkeligheden er det triceps, der udgør omkring to tredjedele af omkreds på overarmen.
Size
Du skal bruge en relativt lille størrelse vægt for kranium knuser motion. Triceps er en lille muskel gruppe, og ikke kræver tunge vægte. I virkeligheden, vil tunge vægte forhindrer dig i at bruge god form og wont arbejde din triceps ordentligt. Hvis du har problemer med at sænke vægten, eller skal bøje ryggen og svinge vægten op, er det for tungt.
Warning
øvelse hedder kraniet knuser til en god grund. Hvis du taber vægt, mens de udfører øvelsen, du vil knuse dit kranie. Start med meget lette vægte og gradvist øge vægten, som du føler dig tryg. Hvis holde god form, nogensinde bliver svært, så sænke vægten. Med kraniet knuser motion sikkerhed er altid det vigtigste bekymring.