p Der er faktisk tre dele til triceps, som er, hvordan de får deres navn. Ordet "tri" betyder tre. Disse tre dele er mediale hoved, som er nær indersiden af kroppen, det lange hoved som findes i midten af armen, og der er den laterale hoved, som findes på ydersiden af armen.
Function
triceps tilhører en muskel gruppe kaldet extensors. Det betyder, at når albuen er bøjet, og armen er udrettet, er triceps involveret, med andre ord, når armen er voksende. Eksempler på dette forslag ville være at nå ud til at ryste hænder med en person eller skubbe noget på tværs af en tæller som en kop kaffe.
Betydning
For at få veldefinerede og stærke triceps muskler, er det vigtigt at gøre det rigtige form for træning. Her er et par gode øvelser, der skal anvendes til at målrette triceps: Dips - Disse kan udføres i et fitnesscenter, i hjemmet eller i et hotel. Placer fødderne på en bænk og hænderne på en bænk eller stol bag kroppen. Sørg for, at armene er imod brystkassen, albuer er i, og langsomt sænke kroppen, indtil armen danner omkring en 90 graders vinkel. Skub derefter tilbage til startpositionen og repeat.Close grip pushups - Faktisk enhver form for pushups arbejder triceps, men det tætte greb sort er det bedste. Antag en planke position med hænderne tæt sammen og fødder omkring hofte bredde fra hinanden. Sænk langsomt kroppen, indtil det er omkring en knytnæve bredde fra gulvet, og skub derefter tilbage op til udgangspositionen. Altid holde hovedet ser frem og lave en trekant form på gulvet med hands.Triceps returkommission - Dette udføres med bistand fra en lys håndvægt. Knæle på en bænk med det ene knæ, og den anden fod lidt frem på gulvet. Overkroppen skal være parallelle med gulvet. Med en håndvægt i samme hånd som knæet, der er på bænken, glatte armen, hold for en anden og langsomt sænke vægten tilbage til udgangspositionen. Må det ønskede antal reps derefter skifte og gentag på den anden side.
Size
Selvom biceps altid synes at få al den kredit, det er triceps der fylder mest plads på overarmen. Det er grunden til, at de bør arbejdet så hårdt som biceps. Det er især for dem, der gerne have udseendet af store arme.
Ekspert Insight
triceps bør udarbejdes ligesom enhver anden muskel gruppe. De har brug for den samme mængde hvile, de har brug for at være varmet op, og de bør også være strakt, når det gøres udøver. Det er også af allerstørste betydning at styrke disse muskler i sport, der kræver nogen insisterende eller en hurtig udvidelse af armen. Disse vil omfatte ketcher sport, baseball, fodbold og volleyball.One mere vigtige ting at huske at udøve triceps. Sørg en bred vifte af bevægelse bliver udnyttet. Hvis musklen kun går en del af afstanden, så det vil tilpasse sig til dette område. Så når den er kraftigt skubbes ud over denne grænse, vil det rive eller blive trukket. En triceps skade kan tage 6 måneder eller mere for at helbrede, så det er bedre at forebygge end at helbrede.