Tilføj vægtskiver til EZ bar. Du bliver nødt til at eksperimentere for at bestemme din idealvægt. Det bør være omtrent dobbelt hvad du kan løfte med en håndvægt i den ene hånd. Brug altid vægt klemmer til at holde pladerne på EZ bar. Grab baren med en lumsk greb med hænderne omkring skulder-bredde fra hinanden. EZ bar er formet således, at dine hænder er vinklet lidt indad for komfort. Stå op med knæene holder din ryg lige. Hvil EZ bar foran dig under dine hofter. Dette er din udgangsposition. Bøj begge arme på albuerne og bringe vægten op til brystet. Vende bevægelse og sænk vægten. Dette er en gentagelse.
Function
p Det er vigtigt at holde din ryg lige hele EZ bar krøl. Hvis du har at bue ryggen at rykke vægten op, er du løfte for meget. Snyd på denne måde tager presset ud af dine biceps og nederlag formålet med at gøre øvelsen. Må EZ bar krøller på en kontrolleret måde med fokus på klemme dine biceps. Gør 04:57 sæt EZ bar krøller af 8 til 12 gentagelser hvert sæt. De skal brænde med den tid, du er færdig med hvert sæt. Hvis de ikke brænder, øge vægten eller reps.
Effekter
EZ bar curl specifikt rettet mod de biceps muskler. Formen på EZ bar giver dig mulighed for at løfte mere vægt. EZ bar krøller kan være endnu mere effektiv, hvis du gør dem på en prædikant bænk. Dette er en vinklet platform, som du hvile dine overarme på, mens du udfører en EZ bar krøl. Det gør din biceps gør alt arbejdet. Du må ikke være i stand til at løfte så meget vægt på EZ bar, når du bruger den med en prædikant bænk, men du vil arbejde din biceps hårdere. Vær sikker på at sænke vægten hele vejen. Hvis du ikke kan gøre dette, mindske mængden af vægt, du løfter.
Overvejelser
Dine arme vil være ømme en dag eller to efter at gøre EZ bar krøl. Dette skyldes, at vægten modstand øvelse skaber bittesmå tårer i muskelfibrene. Når disse tårer helbrede, musklerne er stærkere og større end før. Det er vigtigt at hvile ømme muskler, før løfte vægte igen. Altid hvile din biceps en dag eller to efter udførelse af EZ bar krøl. Spis mere protein som den slags findes i magert kød, mejeriprodukter og bønner. Protein hjælper med at reparere muskler. Få mindst 8 timers søvn per nat. Dette er vigtigt for muskel opsving.
Warning
Løft en rimelig mængde vægt, når du udfører EZ bar krøl. Mange mennesker begår den fejl at bruge for meget vægt og spjættende det op. Det gør intet for at udøve dine biceps og kunne skade dig. Hvis du nogensinde føler smerte, mens de udfører EZ bar curl, stop med det samme. Du skal føle en brænde i din biceps, men aldrig smerte.