For at gøre en arm reverse dumbbell curl, snup en medium vægt håndvægt i hver hånd. Dette bør være mindre end hvad du normalt løfter, mens du gør standard dumbbell krøller. Stå med begge arme hængende lige ned på dine sider. Vend dine håndled, så toppen af dine hænder vender fremad. Dette er udgangspositionen. Krølle vægten op ved at bøje albuerne, indtil håndvægte er skulderhøjde. Hold ryggen af dine hænder op i hele bevægelse. Langsomt sænke vægten til startpositionen. Dette er en gentagelse af armen omvendt håndvægt krøller.
Typer
Den anden type af omvendt håndvægt krøller fokuserer udelukkende på underarmene. Grab lys håndvægte i hver hånd. Da du kun arbejder underarmen muskler, skal vægtene være meget lys. Knæl på jorden ved siden af en træningsbænk. Placer begge underarme fladt på bænken med begge håndled hængende ud over kanten. Ryggen af dine hænder skal vende opad. Sænk dine håndled frem derefter op, og så langt tilbage som de vil gå. Dette er en gentagelse af håndleddet omvendt håndvægt krøller.
Function
Begge typer af reverse håndvægt krøller arbejder primært underarmen muskler. Dette er en lille muskel gruppe, der kræver en meget specifik bevægelse. Lette vægte er forpligtet til at arbejde dem. Hvis du bruger håndvægte, der er for tung, vil du blive tvunget til at rykke vægten op ved hjælp af momentum og andre muskler. Dette snyder dine underarme ud af en træning. Da du bruger lette vægte, gøre flere reps. Gør 3 til 5 sæt af 10 til 15 gentagelser hver. Dine underarme skal brænde i slutningen af hvert sæt.
Effekter
Well definerede underarmene er karakteristisk for baseball spillere og andre atleter med hånd styrke. De er en ofte overset, men meget vigtig del af det overordnede udseende af armen. Svulmende biceps og triceps ser mærkeligt, hvis de er på toppen af tandstikker underarmene. Reverse håndvægt krøller bør være en del af et omfattende arm træningsprogram.
Warning
trods gentagne advarsler, mange mennesker stadig insisterer på at forsøge at løfte for meget vægt mens du gør omvendt håndvægt krøller. Når man gør håndled reverse håndvægte krøller, 10 eller 15 pounds er nok til en forholdsvis stærk mand. Når du udfører armen omvendt dumbbell curl, indse, at du ikke kan løfte så meget som du normalt gør med almindelige dumbbell krøller. Forsøger at løfte for meget vægt kan forårsage skade på dine håndled.