Den Curlpult får sit navn fra den holdning en vægtløfter tager, mens de udfører det. En prædikant krøller gøres med armene hvilende på en vinklet platform. Positionen af ​​armene ligner nogen bede. Det er derfor, det hedder en prædikant krøller. Den fri vægt motion er en glimrende måde at udvikle biceps muskler i armene. Prædikant krøller kan udføres med en vægtstang, håndvægte eller med en modstand maskine. Features

For at udføre en prædikant krøller, skal du have en prædikant bænk. Dette er en platform for armene vinklet 45 grader. Der er mange modstand maskiner bygget med en prædikant krøller vedhæftet fil. Fitnesscentre har også dem knyttet til vægt bænke eller fritstående specifikt til fri vægt prædikant krøller. Sidde eller stå med dine armhuler tæt mod Curlpult vedhæftede fil. Indstil højden, så din ryg er lige, og du er ikke foroverbøjet. Saml din vægt med en lumsk greb og hvile dine overarme på Curlpult vedhæftede skråner væk fra dig. Dine arme skal være bøjet med vægten i nærheden af ​​dit ansigt. Dette er udgangspositionen. Sænk vægten ved udretning dine arme. Når dine arme er lige, krølle vægten tilbage op til udgangspositionen. Dette er en gentagelse af Curlpult.
Function

Vælg en vægt lidt mindre end hvad du kan mageligt løfte med et stående krøl. Prædikant krøller er hårdere og mere intens end almindelige krøller, så du plejer være i stand til at løfte så meget. Det er vigtigt at sænke vægten hele vejen ned og bevæge sig gennem hele spektret af bevægelse. Doing halv krøller eller bøje ryggen til rykke vægten op vil ikke arbejde din biceps effektivt. Må 3 sæt af 10 gentagelser af Curlpult. Du bør næppe være i stand til at fuldføre den sidste rep i hvert sæt. Hvis det ikke er en kamp, ​​så øge vægten.

Effekter

Preacher curls er en af ​​de bedste måder at øge størrelsen på din biceps. De beskæftiger et stort antal muskelfibre, så de tilføjer højde, bredde og omkreds på overarmene.
Overvejelser

Preacher curls er en intens biceps træning. Ved at immobilisere overarmene, mens du løfter, break prædikant krøller ned muskelfibre i din biceps. Du vil helt sikkert føle ømhed i dagene efter din træning. Lad dine biceps til at helbrede helt, før at gøre flere biceps øvelser. Hvile i mellem træning, vil hjælpe dine muskler til at øge definition.
Warning

Den største fejl folk gør, når du laver prædikant krøller er ikke fuldt ud at udvide deres våben. Det kan være frustrerende, når du kan kun gøre et par reps med en let vægt. Modstå fristelsen til at snyde ved at hæve armene ud prædikanten bænken udlæg eller laver halv krøller. Brug lettere vægte med perfekt form, for de bedste resultater. Hvis du bruger for meget vægt du kan sidde fast i midten af ​​position og slip vægt.