Find en justerbar vægt bænk. Incline bænken indtil det er omkring 30 grader over niveauet. Dette er normalt et hak eller to på bænken justering. Lig på bænken med en håndvægt i hver hånd, eller positionere dig under en vægtstang på en rist. Start med en vægt omkring 70 procent af, hvad du løfter komfortabelt, mens du gør en flad bænkpres. Da du arbejder brystfinner muskler på en anden vinkel, kan du ikke være i stand til at løfte så meget. Sænk vægten gradvist til brystet, og tryk den derefter lige op. Dette er en gentagelse af hældning presse.
Function
Indse, at trykke lige op ikke er i en ret vinkel til din krop som med en flad bænkpres. Da du er tilbøjelige, skal du også trykke på op mod dit hoved. Det er halvvejs mellem en flad bænkpres, og en skulder presse. Der er en tendens til at ønske at gå fremad. Må ikke gøre dette eller vægten kan ende op i dit skød. Gør 04:57 sæt hældning presser på seks til ti gentagelser hvert sæt. Dine brystmuskler skal brænde med den tid, du er færdig med hvert sæt. Hvis de ikke brænder, øge vægten eller reps.
Effekter
hældning presse hjælper med at udvikle store, svulmende, velafrundet brystmuskler . Det bør ske i takt med den flade bænkpres og faldet pressen til grundigt arbejde brystfinner muskler fra flere vinkler. For at få mest muligt ud af den skrå pressen, løfte vægten gennem hele spektret af bevægelse. Sænk vægten hele vejen til brystet, før du trykker det op. For at gøre dette, skal du bruge en rimelig mængde vægt. Hvis du finder dig selv snyd ved at gøre halve reps eller hvælver ryggen, reducere vægten du løfter.
Overvejelser
løfte vægte gør dig ondt. Hvis du gør hældning presse korrekt, vil dit bryst være meget ømme en dag eller to efter du løfter. Hvile dine brystmuskler, indtil ømheden forsvinder. Det er bydende nødvendigt, at du tillader de små tårer i muskelfibrene til at helbrede helt, før rive dem igen. På den måde vil de være stærkere og større. Spise mere protein og få mere søvn hjælper også med muskel opsving.
Warning
p Det er en god idé at have en spotter, mens du gør hældning presse med en vægtstang. Det kan være vanskeligt at styre vægten, når der trykkes på en vinkel. Ved hjælp af en spotter kan hjælpe dig med at løfte mere vægt sikkert. Hvis du ikke har en spotter, brug håndvægte. De virker lige så godt, og du kan slippe dem, hvis du mister kontrollen af vægten. Brug altid en rimelig mængde vægt, der giver dig mulighed for at trykke med perfekte form. Hvis du føler smerte på noget tidspunkt stopper træningen.